特に果物や野菜に関しては、子供たちは食べ物に非常にうるさいことがあります。 あなたの子供に新しい食べ物と形を試すように勧めてください 健康的な食事 これらの役立つヒントを使った若い年齢の習慣。
ステップ1：良い例を設定する
お皿に野菜がないときは、子供がブロッコリーを食べることを期待しないでください。 お皿にさまざまな栄養価の高い食品を載せて、好き嫌いの強い人に健康的な例を示しましょう。 また、食事時に気を散らすことを避けてください テレビの電源を切る、テーブルでおもちゃを取り除き、手元のおいしい食事に集中します。
ステップ2：子供が参加できるようにする
食料品の買い物からキッチンでの料理、テーブルの設置まで、食事のプロセス全体に子供を参加させます。 あなたの子供を巻き込むことは彼らが何を食べているかについて彼らを興奮させる可能性が高くなります。 小さな子供でも、野菜をすすいだり、ねり粉をかき混ぜたりすることで、台所で手伝うことができます。 あなたの子供をファーマーズマーケットに連れて行ってください 新鮮な果物や野菜を選んでもらいます。 家では、好き嫌いのある人があなたの家族が食事時に食べる野菜を選ぶことを許可してください。
ステップ3：カラフルな食事を作る
子供たちは色が好きで、当たり障りのないお皿よりも視覚的に心地よいお皿から食べる傾向があります。 幸運にも、 食べ物の虹を食べる 大人も子供もとても健康的です。 ミートローフに刻んだ赤と黄色のピーマンを追加するなど、他の方法ではプレーンな食事に鮮やかな色の食べ物を追加して、より魅力的でおいしいものにすることもできます。
ステップ4：間食をやめる
彼女が午後中ずっとおやつをしているなら、あなたの好き嫌いのある人は夕食に空腹になることはありません。 あなたの子供が彼らの食事を食べる準備ができていることを確実にするためにあなたの家の軽食を排除してください（またはそれらをリンゴのような1日あたり1つの栄養価の高いものに制限してください）。
ステップ5：さまざまなものを提供する
チキンナゲットやマカロニアンドチーズのような子供を知っている場合は、栄養価の高い食品と組み合わせてそれらを提供する方法を見つけてください。 たとえば、ターキーミンチとブロッコリーをマカロニに加えて、ボリュームたっぷりでヘルシーな食事を作ることができます。 チキンナゲットは新鮮な野菜やサルサと組み合わせて、ピタポケットに詰めることができます。
ステップ6：健康食品に忍び込む
あなたのうるさい子供がまだペストのような野菜を避けているなら、あなたはそれらを食べ物に忍び込ませることができます。 にんじんのピューレ、ズッキーニなどをスパゲッティソース、グレービー、マフィンミックスなどに加えることができます。 あなたの子供は違いを見分けることができません、そしてあなたは彼が少なくともいくつかの野菜を手に入れていることで気分が良くなるでしょう。
ステップ7：試してみてください
子供が食べ物を拒否してもあきらめないでください。 食事の際に少なくとも3回新しい食べ物を試してみて、後日その食べ物を再導入するように勧めます。 赤ちゃんや幼児が特定の食べ物を好きになるまでには、最大10回の試行が必要になる可能性があることに注意してください。 また、あなたの子供が彼らの野菜と他の健康食品を食べるのを助けるためにこれらの他の秘訣を試してください。
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