おやつの習慣によっては、食事の合間に放牧することで、健康的な食事の努力を助けたり傷つけたりすることがあります。 スナックが軌道に乗っていない疑いがある場合は、これらの簡単なスナックの解決策に登録することを検討してください。
最初に全食品を探す
自然は健康的で風味豊かな食品になるとそれを正しく理解する傾向があるので、あなたの最初のスナックの解決 今年のリストは、あなたが知り、愛するようになった加工済みのチップ、クラッカー、キャンディーバーを捨てることです。 代わりに、単一の材料（リンゴのように）、または完全に認識できる材料の短いリスト（オリーブオイルを混ぜたポップコーンなど）を含む食品に目を向けてください。 食べてから久しぶりの場合 ホールフーズ オプションが何であるか思い出せないスナック、ここに簡単な概要があります：
- 果物（リンゴ、オレンジ、バナナ、ブドウなど）
- 野菜（にんじん、セロリ、きゅうり、カリフラワーなど）
- たんぱく質（ゆで卵、豆、ナッツ、マグロなど）
- 100％全粒穀物（トウモロコシまたはポップコーン、オートミール、キノアなど）
- 短くて認識できる成分リストを備えた未加工の全食品から作られたスナックバーとチップス（本格的な食事 バー、ライズバー、 食べ物はおいしいはずです チップスなど）–これらは通常、食料品店の健康食品セクション、またはTrader Joe’sやWholeFoodsなどの専門市場で見つかります。
脂肪を見る
脂肪を含むスナックを食べることはまったく問題ありませんが、消費している脂肪の種類と量に注意を払う必要があります。 トランス脂肪を含むスナックを完全に避けることを約束します-これらの脂肪はあなたの「悪い」を引き起こします あなたの「良い」コレステロールを下げながらコレステロール、不健康な合計の完璧な嵐を作成します コレステロール。 また、赤身の肉や全脂肪乳製品などの動物由来の飽和脂肪も避けたいと考えています。 ナッツ、オリーブ、アボカド、その他の植物に含まれる健康的な脂肪を含むスナックにこだわる。
誇大広告に注意してください
100カロリーのスナックパックを食べることは健康的なスナックソリューションだと思うかもしれませんが、ほとんどの場合、午後の空腹と戦うには不十分な方法です。 はい、スナックパックはカロリーを制御する簡単な方法を提供しますが、2つの問題があります。1）100カロリーでも、まだ空のカロリーです。 ドリトス、オレオ、またはチーズイッツを食べることについて健康的なことは何もありません。2）これらは、すばやく消化される単純な炭水化物であり、最終的にはより多くの炭水化物につながる可能性があります。 飢え。 100を回避することを約束します-
カロリースナック パック、代わりに100から250カロリーの栄養豊富なホールフードを選びます。
おやつを手元に置いて
間食の計画がないと、間食は危険になる可能性があります。 健康的なスナックの選択肢を財布、机の引き出し、車、冷蔵庫に入れておくことで、胃がうなり始めたときに自動販売機に誘惑されることはありません。
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「ゆっくり食べて、数分待ってからさらに食べましょう。 胃がいっぱいになったことを脳に知らせるのに20分かかります。」 – レイチェルが始めた、登録栄養士および料理栄養士 |
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