リラックスした夏休みの後、物事のスイングに戻るのに少し助けが必要かもしれません。 あなたが一日を通してそれを達成するのに十分なエネルギーを持っていることを確認する一つの方法は、おいしいエネルギー増強食品を消費することです。 すべての食事は、一日を通してあなたに燃料を供給するためにあなたにその余分な活力を与える小さな何かを追加する機会です。
一般的に、一日を効果的にパワーアップするには、グリセミック指数が低く、複雑な炭水化物、繊維、鉄分が多く、過剰な脂肪が少ない食品が必要です。 果物、野菜、全粒穀物の品揃えが請求書を満たします。 これらの食品を追加するのはあなたが思っているよりも簡単です—そして一度追加すれば、一日中それを作るのに問題はありません。
強力な朝食を食べる。
強力な一日は、強力な朝食から始まります。 朝食はその日の最も重要な食事だと聞いたことがあると思いますが、それは事実です。 オートミール、特にスチールカットオーツ、および全粒穀物は優れた選択肢です。 新鮮なフルーツとアーモンドを加えて、朝食と自分自身をさらに盛り上げましょう。 別のプレミアム朝食オプションは、卵とオレンジジュースの小さなグラスが付いた全粒ベーグルです。
あなたの脳を養います。
ランチタイムは賢い食べ物の選択を忘れる時間ではありません。 これはあなたの一日の中間点であり、それはあなたがまだやることがたくさんあることを意味します。 3〜5オンスのリーンプロテインはあなたの脳を鋭く保ち、あなたの空腹を満足させます。 焼き鮭、鶏肉、エビ、豆腐にピーマン、にんじん、ブロッコリーなどの野菜を添えてみてください。 追加の燃料が必要な場合は、ほうれん草やケールなどの葉物野菜を選びましょう。 昼食時の炭水化物と脂肪を制限して、午後半ばの不振に陥らないようにします。
水を飲む。
甘い飲み物を飲んで、優れたランチセレクションを台無しにしないでください。 水にこだわる。 実際のところ、一日中たくさんの水を飲むようにしてください。 脱水症状はあなたのエネルギーを消耗させ、あなたを疲れさせます。
スマートなスナック。
力強い一日をスムーズに進めるもう1つの方法は、スマートスナックです。 カンタロープメロン、キウイ、オレンジ、ナッツ（アーモンドや大豆ナッツなど）や種子、特にヒマワリやカボチャなどの果物は、貴重な栄養素とエネルギーの豊富な供給源です。 他の燃料で満たされたスナックには、フルーツとチーズ、全粒粉クラッカーのピーナッツバター、ヨーグルトとフルーツが含まれます。 エネルギーが低下していると感じたら、これらを軽食してください。すぐに跳ね返ります。
忙しい新学期のスケジュールは、行き詰まる理由にはなりません。 これらの高エネルギー食品を日常生活に取り入れれば、エネルギーに余裕を持って1日を過ごすことができます。
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