子供のための健康的なスナックとランチ–ページ3 – SheKnows

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家庭での健康的なスナックのアイデア

ホームスナックのアイデア：

• リコッタチーズまたはライトクリームチーズで軽く広げたお餅とフルーツスプレッド
• はちみつやフルーツをかき集めたトーストしたマフィン
• リコッタチーズとフルーツスプレッドをトッピングしたトーストした全粒粉パンのスライス
• 低脂肪のトッピングまたはプレーンビスケットのクリスプブレッド
• 全粒小麦の朝食用シリアルと減脂肪ミルク
• トーストしたサンドイッチ、低脂肪チーズとトマトのスライスと赤身の肉を使用
• 自家製マフィン、または低脂肪マフィンミックスを購入する（スーパーマーケットを確認してください）
• フローズンバナナ（槍で皮をむいたバナナをスティックで凍らせたもの）またはブドウ、皮をむいたオレンジ、タンジェリンセグメントなどの他のフローズンフルーツ
• フレッシュフルーツバナナスムージーとシャーベットのスクープ（スキムミルクまたは低脂肪豆乳を使用し、1/2バナナとブレンド）
• フルーツヨーグルトスムージー（プレーンヨーグルト1/2カップ、スキムミルク1/2カップ、低脂肪ミルク、フルーツと氷1/2カップをブレンド）
• 等量のフルーツジュースと低脂肪ヨーグルトフルーツケバブ（竹串にフルーツの串焼き）で作ったアイスブロック
• フローズンヨーグルトまたは低脂肪フルーツヨーグルトフルーツプラッター1スクープと低脂肪ヨーグルトディップ
• 野菜たっぷりのスープと楽しいパスタ
• レーズントーストチーズのスコーンまたはマフィン（粉チーズを混ぜるか、上に振りかけてグリルします）
• バターをこすり取ったイングリッシュマフィン、トマトとチーズの冷凍エンドウ豆を小さなビニール袋に入れてトッピングしてみてください。

果物は、フルーツジュースよりも食物繊維が多く、カロリーが少ないです。 果物を通常のお弁当のアイテムにします。

ヘルシーなホームランチ

これらのサンドイッチフィリングを試してください：

• 赤身のローストビーフ、ラム、またはポークとトマト、ピクルス、レタス
• 低脂肪カッテージチーズ、パイナップル、イチゴ
• ベイクドポテトの半分、ベイクドビーンズ（水切り）、すりおろした低脂肪チーズ
• マーガリンやバターの代わりにアボカドアボカド、もやし、トマト
• リーンハムとフルーツチャツネまたはフルーツアプリコットジャム
• ローストビーフまたはパストラミとコールスロー刻んだ卵、きゅうり、レタス
• みじん切りの皮なしチキン、低脂肪マヨネーズ、レタスタブーリサラダ、レタス、フェタチーズ
• ピーナッツバターを軽く広げ、刻んだドライフルーツまたはバナナをトッピングします
• フムス、ファラフェル、スライストマト、もやし
• マグロまたはサーモンとマヨネーズ

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