正月よりもキックスタートするのに最適な時期はありません 健康的な食事 予定。 ただし、食事の時間だけに集中するのではありません。間食はアメリカのライフスタイルの大きな部分を占めているため、健康的な食事の目標を達成するために、間食の解決策をいくつか作成してください。
おやつを追跡する
同僚の机のそばを歩いているときに一握りのM＆Mをつかんだり、お気に入りのシットコムを見ながらチップスの袋を通り抜けたりするかもしれません。スナックはしばしば無意識に食べることができなくなります。 自分を打ち負かすことは何もありません-誰もがいつかそれをやり遂げました-しかし、それはあなたが理解する必要があるものです。 少なくとも2週間はおやつの習慣を追跡して、正月を始めましょう。 あなたがあなたの口に入れたすべてのものを、部分のサイズと一緒に書き留めてください。 やがてあなたはあなたを投げる「スナックトラップ」に気づき始めるでしょう 健康的な食事プラン オフトラック。 あなたをつまずかせるエリアを特定したら、より健康的な選択をするためのゲームプランを思いつくことができます。
5つに収まる
果物と野菜の摂取量を増やすための最良の方法の1つは、果物と野菜を間食することです。 午後3時におやつへの渇望に見舞われた場合、リンゴに向かわない可能性があります。 栄養。 毎日少なくとも5食分の果物と野菜を摂取していることを確認するには、次のような解決策を講じる必要があります。 おやつを計画する これらの食品の周り。 以下に、フォロースルーに役立つ解決策のアイデアをいくつか示します。
- 常に新鮮な果物を財布、机、車の中に保管してください
- 簡単にアクセスできるように、カットした野菜を冷蔵庫のメイン棚の中央に置いておきます
- チップスを食べたいなら、新鮮なサルサをトッピングしたコーンチップスを選びましょう
- ヨーグルトに新鮮なベリーをのせます
- 野菜スープを温めて午後のおやつに
問題の一部が果物や野菜を手元に持っていないように見えることであることがわかった場合は、果物と野菜の配達サービスにサインアップすることを検討してください。 多くのファーマーズマーケットでは、週30ドルから50ドルの料金で配達協同組合を提供していますが、近くにファーマーズマーケットがない場合は、登録を検討してください。
FruitGuys TakeHome 配達サービス。 週28.00ドルから、新鮮な有機果物や野菜を玄関先に直接届けることができます。そのため、これらの重要な食品をスキップする言い訳はありません。
おやつは感覚的に
お腹が空いたときは、時間をかけずに簡単におやつをスカーフで落とすことができます。 あなたが食べているものを楽しんでください. これは食べることを楽しくしないだけでなく、あなたの健康的な食事計画に大混乱をもたらします。 あなたの感覚は実際にあなたの体が満足を引き起こしながら満腹を認識するのを助けます。 体にこれらの手がかりを認識する機会を与えていない場合、間食の直後に食べ過ぎたり空腹を感じたりする可能性があります。 おやつを食べるときは、食べ物の匂い、味、食感を楽しむために、ゆっくりと決心してください。 この種の注意深い食事があなたの空腹を調整するのにどれほど役立つかに驚くかもしれません。
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