食べる 朝ごはん 適切な成長を促進し、最大化します 学校 パフォーマンス。 米国小児科学会によると、朝食は青年期の体重増加と肥満を制御する上でも重要です。 重要な栄養素とカロリーをすべて1つにまとめるのではなく、追加の食事で提供する機会があるためです。 食事。
すべての味を保ちながら栄養を最大化する簡単な交換で朝食を与えることによって、あなたの子供を学校にすぐに送ります。
カナダのベーコンと交換
通常のベーコンは通常、豚の腹から来て、脂肪が縞模様になっています。 カナディアンスタイルのベーコンは、お腹ではなく豚の後ろから取ったもので、はるかに痩せています。 1オンスのサービングの場合、通常のベーコンの151カロリーと12グラムの脂肪をカナダのベーコンの52カロリーと2グラムの脂肪と比較します。
フェタチーズと交換
フェタチーズには少しだけ効果があります。 その柔らかな食感は水分含有量が多いことを意味し、ご想像のとおり、他のチーズよりも飽和脂肪が約20パーセント少なくなっています。
ヒント：フェタチーズの味が子供にとって強すぎる場合は、1/2の水と1/2のミルクの混合物に約1時間浸してみてください。
低脂肪乳製品と交換する
朝食は、子供たちがその日のカルシウム必要量を早めに始めるのに最適な方法です。 すべての脂肪を含まないすべての栄養素については、低脂肪ミルクをシリアル、レシピミックス、飲み物に交換してみてください。
ギリシャ風ヨーグルトと交換
新しいスーパーフード、無脂肪のギリシャスタイルのヨーグルトを試してみてください。 通常のヨーグルトと同じカロリー数ですが、タンパク質が2倍、炭水化物が半分です。
全粒穀物と交換する
全粒穀物には、穀物の果実のすべての部分が含まれています。 精白パンを作るために使用される小麦粉のように、精製された穀物は、繊維が密集したふすまと栄養豊富な胚芽が処理され、でんぷん質の胚乳だけが残ります。 これは、精製された穀物が必須脂肪酸、ビタミンE、マグネシウム、亜鉛ほど豊富ではないことを意味します。
新鮮な果物と交換する
シリアル、パンケーキ、ワッフルに新鮮なフルーツをトッピングしてみてください。 イチゴ、ブルーベリー、ラズベリーは、抗酸化力があるため注目を集めていますが、食物繊維のボーナスを忘れないでください。 ベリーはたまたま地球上で最高の食物繊維/カロリーバーゲンの1つを生み出します。
これらの簡単な食べ物の代用で、彼らの休日を正しく始めるのは簡単です。
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