健康的な食事を維持しようとするとき、それは素晴らしいことです
あなたがあなたのパントリーで手元に置いておくことができる腐りにくい食べ物を見つけてください
素早く栄養価の高い夕食に使用できます。 私のお気に入りの1つ
鶏の胸肉の缶詰です。 用途が広く、脂肪が少なく、タンパク質が多い
そして食べる準備ができました！
食事1：チキンサラダサンドイッチ
早く話してください！ あなたがする必要があるのは、鶏肉を水気を切り、フレーク状にし、コーティングするのにちょうど十分なマヨネーズを加え、調味料を 味（バジル、オニオンパウダー、ガーリックパウダーが好きです）、セロリのみじん切り、ブドウの半分、またはグリーンオリーブの場合 望ましい。 パン、トースト、トルティーヤ、「軽い」ハンバーガーバンズ、ベーグル、またはお好きなものをお召し上がりください。 私はベジタリアンベイクドビーンズとおかずのサラダを出すのが好きです。
食事2：クイックブリトー
鶏肉、黒または無脂肪のリフライドビーンズ、低脂肪チーズ、刻んだコリアンダー（ある場合）を低脂肪トルティーヤに入れるだけです。 電子レンジで加熱します。 サルサとサワークリームをのせてお召し上がりください。 [群衆のために料理をしている場合は、材料を別々に加熱し、一度にブリトーを作ります。 新鮮なスイカのスライスを添えてください。
食事3：チキンパスタサラダ
パッケージの指示に従って、パスタの殻（または他のパスタ）を茹でるだけです。 排水し、冷水の下で冷えるまで流します。 水気を切った鶏の胸肉、軽いマヨネーズ、刻んだ野菜（赤ピーマン、タマネギ、セロリ、ニンジン）またはブドウ、そして調味料をトスします。 すぐに食べるか、食べる準備ができるまで冷やします。 全粒粉ロールを添えてください。
食事4：チキンとグリーンチリのケサディーヤ
焦げ付き防止のフライパンを熱し、クッキングスプレーでスプレーします。 トルティーヤを追加し、脂肪を減らしたチーズ、みじん切りの青唐辛子、水気を切った鶏の胸肉、そして別のトルティーヤを上に載せ、クッキングスプレーでスプレーします。 両面が薄茶色になり、チーズが溶けるまで、一度ひっくり返して調理します。
オプション： 炒めたピーマン、タマネギ、マッシュルームを他の材料と一緒にケサディーヤに加えます。 軽いサワークリーム、ワカモレ、サルサを添えてください。
オプションのおかず： コリアンダーのみじん切りとライムジュース入り玄米。
食事5：ギリシャ風チキンサラダ
破れたロメインレタスのボウルから始めます。 水気を切ってフレーク状にした鶏の胸肉、刻んだトマトとキュウリ、少量の刻んだカラマタオリーブ、フェタチーズ、乾燥バジルを加えます。 オリーブオイルと赤ワインビネガーをスプラッシュでトスします。
オプションのおかず： ピタウェッジにクッキングスプレーをスプレーし、ガーリックパウダーを振りかけ、カリカリになるまで焼きます。
これは、この便利な食事の前菜を使用するためのアイデアのほんの始まりにすぎません。 缶詰の鶏肉とロティサリーチキンは、調理済みの鶏肉を必要とするほとんどのレシピで使用できます。 あなたのパントリーにいくつかの缶を保管してください、そしてあなたは数分で健康的な食事を作ることができます！
