予算内で健康的な食事をする方法
加工食品のこれらの「お買い得な」箱は、必ずしも最も予算にやさしい購入ではありません。 多くの健康食品はより経済的であり、体重を減らして気分を良くするのに役立つという追加のボーナスを提供します。 お金を節約してよく食べる方法は次のとおりです。
1. 冷凍果物や野菜を買う
シアーズ博士は、「新鮮なものよりも安く、悪くならず、栄養素含有量が高い」と述べています。 ただし、新鮮な季節のことを覚えておいてください 農産物は通常経済的です—同じ量の生鮮食品と冷凍食品の価格を比較し、最高の価値を購入します–そしてあなたが それを食べる！
2. ホールフードを食べる
エリクソンによれば、加工品ではなく全食品を選択すると、全食品の消化に時間がかかるため、食べる量が少なくなる（そして食品に支払う費用が少なくなる）可能性があります。 「加工食品には物質がなく、システムにすばやく吸収され、エネルギーレベルが急速に低下します」と彼は付け加えています。 エネルギーレベルが下がると、空腹信号が上がります。 エリクソンは続けます。「箱に入っている加工食品は、栄養状態や財布に積極的なものを何も提供しないため、制限してください。 母なる自然は、自分の食べ物を新鮮で生分解性のあるパッケージにパッケージ化する程度まで進んでいます。」
3. 安価なタンパク質を選択する
賢明な選択をすれば、安価であるからといって不健康というわけではありません。 「優れた低脂肪タンパク質の安価な供給源には、卵白、マグロの缶詰、調理済みの鶏肉などがあり、食事のために細かく刻むことができます」とシアーズ博士は説明します。 タンパク質はあなたをより長く満足させ、健康的なインスリンレベルを維持するのに役立ちます。 （あなたの食事中のタンパク質についての真実）
4. 炭水化物の視点を変える
高炭水化物のコンフォートフードは悪い評判になりますが、全粒穀物、果物、野菜、豆、ナッツに含まれる複雑な炭水化物は実際には経済的であり、健康的な食事に欠かせない要素です。 炭水化物が豊富な食品を選ぶときは、それらが全粒穀物ベースであることを確認してください（つまり、全粒小麦のパスタとパン、茶色 米、ワイルドライス、キノアなど）、マッシュポテトの代わりに焼き芋などの丸ごとの食品を検討しました 箱。 繊維質の多い複雑な炭水化物を常に選択してください。 (繊維がどのようにあなたが体重を減らすのを助けることができるか)
5. コストコなどの会員制卸売クラブで買い物をする
家族で食事をしたり、パントリーや冷凍庫に大量の商品を入れるスペースがある場合、エリクソンはコストコや他の卸売クラブで健康的なステープルを購入することをお勧めします。 彼は言います。「昔ながらのオートミール、冷凍ブルーベリーとイチゴ、サーモンバーガー、ナッツ、オリーブオイル、 マグロ、肉、魚、鶏肉、そして素晴らしい農産物のセクションはすべて会員制で見つけることができます 倉庫。 大量に購入すると、前もってより多くのお金がかかりますが、長期的には節約できます。」 そして健康的な食事も。
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