一般的なルールは、就寝の2〜3時間前には何も食べないことです。 しかし、夕食の数時間後の夜にマンチを食べると、何をいつ食べるかを見ようとするのは難しいかもしれません。 お腹が不平を言っているなら、あなたは自分自身を飢えさせる必要はありません！ 重くなく、カロリーも豊富ではない、健康的な深夜のおやつオプションをいくつか紹介します。
枝豆/大豆
まださやに残っているこれらのおいしい未熟大豆は、日本、中国、ハワイで一般的に栽培されており、おいしい低カロリーで健康的なスナックになります。 たった半分の枝豆（すでに殻から取り出されている）は、たった120カロリーで9グラムの繊維と11グラムのタンパク質を与えます。 殻付き枝豆の1/2カップを間食すると、ビタミンCの1日の必要量の10％が得られます と鉄、そしてあなたの毎日の摂取量の8パーセントがビタミンAのためにそしてあなたの毎日の摂取量の4パーセントが カルシウム。 罪悪感のないおやつです！
無脂肪ヨーグルト
カルシウムと健康なバクテリアの素晴らしい供給源であることに加えて、無脂肪ヨーグルトは健康的で低カロリーのスナックになります。 プレーンヨーグルトが気に入らない場合は、ブルーベリー、イチゴ、またはブラックベリーと少量の甘味料を加えて健康的なおやつを作ってみてください。 多くのブランドのヨーグルトは、1食あたりわずか35カロリーで、無脂肪、無糖のフレーバーヨーグルトも提供しています。
野菜とヨーグルトのディップ
野菜を切り刻み、ヨーグルトのディップを冷蔵庫に入れておくことで、深夜の渇望に備えましょう。 にんじんよりもきゅうり、セロリ、ブロッコリーを選びましょう。これらは天然糖分が多く含まれています。 多くの食料品店では、低脂肪または無脂肪のギリシャヨーグルトディップを扱っています。これは、通常のクリームベースのディップよりも健康的な代替品です。
食物繊維が豊富なシリアルとスキムミルク
全粒小麦やふすまベースのシリアルのように、糖分が少なく、天然繊維が多い傾向がある、繊維が豊富なシリアルを選びます。 栄養表示をチェックして、砂糖の含有量が少ないことを確認します（1食あたり7グラム以下の砂糖）。 あなたの穀物があなたの渇望に対してあまりにも明白であるならば、健康的な深夜の御馳走のためにベリーと甘味料のヒントを加えてください。
全粒粉クラッカーと天然ピーナッツバター
塩辛くていっぱいの何かを欲しがっているなら、このスナックがうまくいきます。 全粒粉クラッカーは食物繊維が多く、脂肪と糖分が少ないため、カロリーが低くなる傾向があります（栄養成分表示を必ず確認してください）。 天然のピーナッツバターは、単にピーナッツでできており、砂糖を含まず、自然に充填されています。 大さじ1杯のピーナッツバターにクラッカーを数個浸すと、満腹になり、チップスよりもはるかに栄養価が高くなります。
ベリー
ベリーは甘くて健康的で、他のどの果物よりも天然糖分が少ないです。 イチゴ、ラズベリー、ブルーベリー、ブラックベリー、ワイルドベリーは、罪のないおいしいものになります。 ブドウや オレンジ。 これらの高繊維スーパーフルーツ、特にブルーベリーは抗酸化物質も豊富で、昼夜を問わずいつでも健康的なスナックになります。
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