専門家は、ハードワークアウトの後に行うべき最も重要なことは、あなたが教えられたことの反対であることに同意します：食べる！ トレーニングの直後に適切な食品を食べると、体が筋肉を修復し、より早く回復するのに役立ちます。
トレーニングの前後に何を食べるべきかについて非常に多くの反対の情報があるので、ほとんどの専門家が激しいトレーニングの直後に適切な食べ物を食べることに同意することを知って安心してください 筋肉を修復するために必要な栄養を提供することであなたの体がより早く回復するのを助けるだけでなく、シェイクやタンパク質の代わりに全食品でより良い栄養上の利益を提供します バー。
たんぱく質は、トレーニング直後の必需品のリストの上位にあります。 研究によると、トレーニングの直後にリーンプロテインが消費されると、体はその燃料源を使用し、その燃料源から恩恵を受けます。 スポーツ栄養士は、タンパク質に加えて、健康的な炭水化物も推奨しています。脂肪はすぐに筋肉の修復を妨げる可能性があるため、脂肪を避けてください。
オプションを検討した後、SheKnows.comテストキッチンは満場一致で無脂肪ギリシャ語を選択しました ヨーグルト 私たちが選んだタンパク質として。 そこから、私たちは甘いものとおいしいものに分かれました。
甘いものには、新鮮なブルーベリー、地元の蜂蜜、少量のトーストしたココナッツを上に追加しましたが、これは微量の脂肪しか提供しないことを学びました。筋肉の修復統計を歪めるには不十分です。 おいしいものとして、レーズンとリンゴを使ったクミンの香りのチキンレタスラップに目を向けました。
ギリシャヨーグルトパワースナックレシピ
サーブ1
材料：
- 2オンスの無脂肪ギリシャヨーグルト
- 小さじ1杯の地元の蜂蜜
- ブルーベリー
- トーストしたココナッツ大さじ1
方向：
- 小さなボウルにヨーグルトを加えます。 はちみつ、ブルーベリー、トーストしたココナッツをのせます。 冷やしてお召し上がりください。
チキンサラダレタスラップレシピ
サーブ1
- 2オンスのポーチドチキン胸肉、細切り
- ギリシャヨーグルト大さじ1
- 小さじ1/4のクミン
- レーズン大さじ1
- みじん切りにした新鮮なリンゴ大さじ1
- 味わうコーシャソルト
- 広葉レタス2枚
方向：
- 小さなボウルに、チキン、ヨーグルト、クミン、レーズン、リンゴを入れます。 塩で味を調える。
- チキンサラダをレタスに均等に分けます。 ロールブリトースタイルまたはフォールドタコススタイル。 冷やしてお召し上がりください。
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