立っている斜めのねじれ
ナットは言う： おなかの外側（愛のハンドル）に焦点を当てているので、これはメインのトレーニングの後に投げるのに最適なエクササイズです。
どうやってするの：
- 立ち上がって腹筋を引き込み、骨盤を下に押し込みます。
- 胴体だけを左右に回転させ、腰を動かさないようにします。
- 各セットの間に短い休憩を入れて、3〜4セットで20回繰り返します。
ヒント： プレートはこの演習に非常に適していますが、アクセスできるものなら何でも使用できます。 ジムにいる場合は、ケーブルを利用してください。
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ワイドスター腕立て伏せ
ナットは言う： これは、私たち全員が知っている（そして私たちの中には大好きな）標準的な腕立て伏せとは少し異なります。 気弱な人向けではなく、あなたの強さと力をテストしますが、結果は得られます。
どうやってするの：
- 手と足を広く広げます。 （通常の腕立て伏せでは、腕は広く、足はヒップ幅です。 これについては、すべてを広げたいと思います。）
- この位置から始めて、肘が曲がるまで体を下げます。 腹筋を非常にきつく保ち、足と腕の両方で押します。
- 8〜10回の腕立て伏せを目指します。
- 間に休んで、3〜4回繰り返します。
ヒント： 下げる速度が遅いほど良いです。 燃えますが、もう少し速く押し上げる前に、途中で時間をかけてください。 強くなるにつれて、担当者を増やします。
アブダイエット
おなかの下にある腹筋を明らかにすることを真剣に考えている場合は、食事に細心の注意を払う必要があります。 ナットは、加工食品を捨てて、果物、野菜、肉、魚、豆類、卵、ナッツ、良質の油、全粒穀物を積み込むことを提案しています。
内容：
- 砂糖（例：ソフトドリンク、高果糖コーンシロップ、果物、キャンディー、精製、生、ジュース、白が多すぎる-すべて同じがらくたです！）
- 甘味料
- 偽の（水素化）オイル
- パンと白い加工小麦粉（つまり小麦）
- パスタ（これも小麦ベースです）
- 大豆
- 1マイルの長さの成分リストを含む箱入り食品
これらの食品のほとんどを排除することは、あなたの体、特におなかに大きな変化をもたらす可能性があります。 適度に練習し、より多くの生鮮食品を食べ、より少ない部分を選択することにより、時間の経過とともに一貫した変化が見られます。
ナットカーターは、12年以上の経験を持つパーソナルトレーナー兼変革コーチです。 彼女は、数千人が体重を減らし、習慣を変えるのを助けるライフスタイルプログラムである50daysnosugarの作成者です。 モチベーション、レシピ、トレーニングプランについては、彼女をチェックしてください Facebookのページ.
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