5400万人以上の米国の成人が 関節炎、場合によっては他よりも悪い場合があります。 苦しんでいる人のために 関節痛 関節炎が原因で、運動が困難または直感に反するように見えることがあります。 それに伴うねじれと回転 ヨガ 関節炎を悪化させるように見えることがあります 関節痛、それを助けないでください。 しかし、それはこれ以上真実ではありません。 による CDC、関節炎に苦しむ人々が関節に優しい身体活動に参加するとき、彼らは関節炎の痛み、機能、気分、そして生活の質を改善することができます。
関節にやさしい身体活動は影響が少ないため、身体へのストレスが少なく、怪我のリスクが軽減されます。 これらには、ウォーキング、サイクリング、水泳などの影響の少ない有酸素運動や、ウェイトリフティング、レジスタンスバンドの操作、ヨガなどの筋力強化運動が含まれます。
多くの場合、あなたのルーチンにヨガを組み込むことはできます 炎症を軽減します、関節炎によって引き起こされる関節痛に関連しています。 ヨガはまた、強さを構築し、バランスを改善するのに役立ち、定期的に運動ルーチンに含めて楽しむのに十分穏やかにすることができます。 多くの異なるものがあります ヨガの種類、および多数 優しいポーズ 関節の痛みを和らげるために試すことができる流れるようなシーケンス。 椅子やヨガブロックなどの小道具を含めて、手助けすることもできます。 もちろん、ヨガや運動をする前に、関節の痛みについて具体的に医師に相談してください。 すべてが明確になったら、ここに関節痛のための私たちのお気に入りのヨガのポーズがあります。
子供のポーズ
強直性脊椎炎（AS）は、関節のこわばりを引き起こすことがあります 腰. 子供のポーズは、腰を伸ばしてそのこわばりを和らげる穏やかな方法です。 膝をヨガマットの上に置き、足の甲を床に置きます。 胸を足にひざまずき、腰をかかとまたは足に戻します。 地面であなたの前に腕を伸ばし、ポーズをとるときにそれらの筋肉が伸びているのを実際に感じます。
スフィンクスポーズ
スフィンクスのポーズも腰にぴったりです。 「このポーズは、腰の筋肉を介して伸展を見つけるのに役立ちます」と言います サマンサレオネッティ、理学療法士になるために勉強しているフィラデルフィアのヨガ施術者。 足を後ろに並べて、お腹に横になります。 前腕を床に置き、肘を肩の下にそっと置きます。 吸い込み、胴体を持ち上げて床から離れます。 これにより、背中がわずかに曲がります。これがあなたが探しているものです。
コブラポーズ
スフィンクスのポーズから、コブラのポーズに拡張して、腰をさらに伸ばすことができます。 スフィンクスのポーズで、手のひらを肩の前の地面に置き、手から押し上げます。 これで腕が伸び、背中がより深く曲がってストレッチが追加されます。
ブックストレッチを開く
開いた本のストレッチは、肩や胸の筋肉を伸ばすのに役立ちます。 横になり、膝を合わせて、90度の角度で曲げます。 両手を一緒に保ち、腕を前に伸ばします。 これは、ストレッチの「閉じた本」の部分です。 膝を合わせたまま、上腕を後ろに回しながら両手を離し、快適に移動できるようにします。 数秒間押し続けてから、一緒に戻って本のポーズを再び閉じます。 反対側に切り替える前に、数回繰り返します。
サポートされている魚のポーズ
レオネッティは、胸の前部を伸ばすためにこのポーズをお勧めします。 を配置します ジュニアヨガ抱き枕 マットの上で縦に。 抱き枕の前に座って、抱き枕にもたれかかる。 頭を後ろに傾けすぎると位置が不快になる可能性があるため、あごが額と同じかそれよりも低いことを確認してください。 必要に応じて、抱き枕の前に折り畳んだ毛布を置いて頭を置くことができます。 背中を抱き枕の上に置いた状態で、手のひらを空に向けて、腕を45度の角度で両脇に置きます。 深呼吸をして、できるだけ長くその位置でリラックスしてください。 このポーズは、一日中キーボードにぶつかるデスクワーカーに最適です。
アンジャリムドラポーズ
祈りの位置としても知られるアンジャリムドラは、レオネッティが手首の痛みに推奨するポーズです。 手のひらを開いた状態で、両手を心臓の中心に置きます。 好きなだけポーズをとってください。
手首のストレッチが付いている卓上
手首をさらに伸ばすには、膝と手のひらを床に置いて、テーブルトップの位置に身を置きます。 指をゆっくりと膝の方に回転させて、最後まで戻します。 レオネッティは、体重の大部分を足に保ち、ゆっくりと体重を手に傾けることを提案しています。 深呼吸を数回行い、手首を休ませてから繰り返します。
呼吸法
レオネッティは、尋常性乾癬および他のいくつかの形態の関節炎は、ストレスによって引き起こされるか悪化することを指摘しています。 彼女はヨガをすることを勧めています 呼吸法 ストレスを和らげ、ストレスによって引き起こされる関節炎の痛みを軽減する可能性があります。 「息を吸うよりも長い息を吐くと、副交感神経系が利用され、毎日数分間行うと体が落ち着くのに役立ちます」と彼女は言います。 4〜5秒の呼気で3秒の吸入を試してみてください。 また、試すことができます nadishodhanaprānāyāma、または交互の鼻孔呼吸。 「これは、脳の右側と左側のバランスを取り、副交感神経系と交感神経系のバランスをとるのに役立ちます」とレオネッティは説明します。
