3おいしい400カロリー未満の朝食– SheKnows

健康的な朝食で一日を始めることは、あなたの幸福と食事の両方にとって重要です。 朝に栄養素をすくい取ると、後で食事がうまくいかなくなる可能性が高くなります。 だから、すべて400カロリー未満で、あなたにぴったりの食材を詰め込んだこれらの朝食の1つで前日の準備をしてください！

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積み込まれたオートミール

サービングサイズ1

少しカリカリ、少しフルーティー、そしてオーツ麦の良さが朝早くお腹を温めます！

材料：

• 1/2カップロールドオーツ
• 刻んだナッツ大さじ2（クルミ、アーモンド、ピーカンナッツなど）
• 生または冷凍の1/4カップブルーベリー
• みじん切りバナナ3スライス
• ミルク1/2カップ
• 1/4カップの水
• 大さじ1カロリーの甘味料

方向：

1. オーツ麦、ミルク、水をボウルに入れ、電子レンジで1〜1.5分間加熱します。 液体が吸収されるまでかき混ぜて座らせます。
2. ナッツ、ブルーベリー、バナナ、甘味料を入れてかき混ぜます。
3. 電子レンジでさらに15秒間加熱します。 楽しみ！

イングリッシュマフィンにピーナッツバターとバナナ

サービングサイズ1

誰がコンフォートフードがこんなに健康的であると知っていましたか？ このおいしい朝食は、一日を正しく始めるために必要なすべてのタンパク質とカリウムを提供しながら、子供の頃の思い出に戻ります！

材料：

• 全粒粉イングリッシュマフィン1個
• ピーナッツバター大さじ2
• スライスした小さなバナナ1本

方向：

1. イングリッシュマフィンをトーストします。
2. イングリッシュマフィンの両側にピーナッツバターを広げます。
3. ピーナッツバターにバナナのスライスを置きます。 楽しみ！

カリカリのパフェ

サービングサイズ1

このカリカリで甘い朝食パフェで、必要なすべてのタンパク質、繊維、ビタミンを手に入れましょう。

材料：

• 無脂肪プレーンヨーグルト1カップ
• 大さじ1カロリーの甘味料
• 1/3カップオールブランのつぼみ
• 刻んだナッツ大さじ2
• ミックスベリー1/2カップ

方向：

1. 小さなボウルに、ヨーグルトと甘味料を混ぜます。
2. つぼみ、ナッツ、果物を上に振りかけます。 楽しみ！

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