オフィスで長い一日を過ごした後に家庭料理を作るのはとても苦痛かもしれません。私たちがファーストフードを選ぶのも不思議ではありません。 家庭料理を数分で作るのに役立つアイデアがいくつかあります。
家庭料理は、ストーブの前で何時間も過ごすことを意味するものではありません。 あなたの地元のスーパーマーケットは、約30分でほとんどのファーストフードよりもカロリーと脂肪が少ないおいしい家庭料理を作るために使用できる簡単な食材の宝庫を持っています。
1
カルツォーネ
冷蔵庫のピザ生地のキャニスターを手元に置いて、すばやく健康的なカルゾーネを数分で泡立てます。 グリースを塗ったクッキーシートの12x8インチの長方形にピザ生地を押し出すだけです。 ソース、ハーブ、スパイス、調理した赤身の肉、冷凍野菜、少量の2％またはスキムミルクチーズを添えて広げます。 次に、それを巻き上げ、端をつまんで丸めて、完全なシールを作成します。 上部にいくつかのスリットを入れ、焦げ目を付けやすくするためにクッキングスプレーでスプリッツし、400°Fのオーブンに入れて15〜20分間調理します。
提案：
- チキン、ブロッコリー、チーズソース
- カリフォルニアミックス野菜とガーリックバター
- 赤身の七面鳥、赤唐辛子、玉ねぎ、きのこ、マリナーラソース
2
超クイックサラダ
袋入りサラダミックスは忙しいお母さんの命の恩人です。 袋を切り開いて、カット野菜や果物、ナッツ、チーズ、クルトン、お気に入りのドレッシングを入れたサラダボウルに数分で捨てて、ヘルシーなサラダを作りましょう。 食事にするには、グリルドチキンまたはエビを追加します。
提案：
- グリルチキン、シーザードレッシング、パルメザンチーズ、クルトン
- マンダリンオレンジ、クルミまたはアーモンド、ドライクランベリー、甘いビネグレットソース
- 砕いたベーコン、ブルーチーズのクランブル、スライスした青玉ねぎ、にんじん、セロリ、ブルーチーズドレッシング
3
簡単なラザニアキャセロール
誰もがラザニアが大好きですが、とても時間がかかります！ テーブルで夕食を早くとるには、チューブパスタまたはスパイラルパスタを調理し（小麦バージョンをこっそり入れるのに良い時期です）、パスタソースを入れたキャセロール皿に入れて冷凍します 野菜、コテージまたはリコッタチーズ、調理済みの肉にスキムモッツァレラチーズをのせ、華氏350度で30分間、または加熱してチーズが泡立つまで焼きます。 茶色。
提案：
- 小麦のリガトーニ、赤唐辛子と玉ねぎ、マリナーラソースとターキーミンチ
- ほうれん草のロティーニ、ほうれん草、にんじん、ズッキーニ、アルフレドの半分/マリナーラソースの半分
- ファルファッレ、ニンジン、ブロッコリー、ピーマン、フレッシュトマトチャンクとアルフレドソース
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4
生意気な小さな「肉」カップ
肉食動物の場合、ベジタリアンの肉のクランブルは奇妙なもののように聞こえるかもしれませんが、非常に便利です。 それらは冷凍されていますが、すでに調理されており、ひき肉のような味がします。 あなたがしなければならないのはそれらを加熱することだけです、そしてそれらは使用する準備ができています。 楽しい食事のために、いくつかの冷蔵庫のビスケットを丸く広げ、マフィン焼き器に入れてカップを作ります。 お気に入りのソースと野菜を加え、チーズをのせて、華氏400度で10〜12分間焼きます。
提案：
- バーベキューソース、玉ねぎ、チェダーチーズ
- スロッピージョーソース、冷凍ほうれん草、ジャックチーズ（ケチャップとマスタードを添えて）
- 缶詰のトマト（パスタではない）ソース、エンチラーダまたはタコスの調味料、ケサディーヤチーズ（サワークリームを添えて）
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5
デザートパフェ
完璧なデザートのない素晴らしいディナーは何ですか？ 夕食を始める直前に、プリンをかき混ぜます。 食べ終わるまでに固まるはずです。 フルーツ、シリアル、クランブルクッキー、クリーム、その他のアドインを重ねると、ほとんどのレストランよりもはるかに少ないカロリーでおいしいデザートを手に入れることができます。
提案：
- チョコレートプディング、砕いたジンジャースナップ、ミニチョコレートチップ、ホイップクリーム
- ピスタチオプリン、砕いたナッツ（ピスタチオが望ましいですが、ピーカンナッツでもかまいません）、ホイップクリーム
- バニラプディング、スライスした新鮮な（または解凍した冷凍）ベリーとグラノーラ
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