カットの仕方をよく耳にします コーヒー カフェインが含まれているため、食事から外れています。 しかし、最近の調査研究によると、カフェインにはいくつかの利点があります。
カフェインの利点
私たちの多くは、朝の目覚めを助けるために一杯のジョー（または2杯）に頼っています。 しかし、この飲み物は私たちにとってどれほど良いか悪いですか？ 研究結果に関しては、カフェインには多くの賛成論があるようです。
カフェインは皮膚がんのリスクを減らす可能性があります
マウスで行われた最近の研究では、運動と組み合わせると、カフェインが皮膚がんを予防できることがわかりました。 研究は、カフェインを与えられたマウスが、カフェインを与えられなかったグループと比較して、UVB放射線にさらされたとき、62パーセント少ない非悪性腫瘍を示したことを明らかにしました。 別の発見？ カフェイン入りのグループが示した腫瘍は、サイズが85パーセント小さかった。 研究者たちは、これは脂肪、炎症、癌の間の関連によるものだと推測しています。
カフェインはアルツハイマー病を食い止めるのに役立つかもしれません
別の研究では、サウスフロリダ大学の研究者は、コーヒーに特定の成分が含まれていることを発見しました。 カフェインと組み合わせて、特定のタンパク質の血中濃度を刺激し、これが アルツハイマー病。 調査結果は、カフェイン単独でもカフェイン抜きコーヒー単独でも、この有益なタンパク質（GCSFまたは顆粒球コロニーとして知られている）のレベルを上昇させないことを示しています 刺激因子）、カフェインと組み合わせたコーヒーのこのまだ決定されていない成分が、より多くのGCSFを引き起こすものであるという考えにつながります 血流。 ただし、衰弱性疾患に対するこの保護の恩恵を受ける可能性があるためには、かなりの量のコーヒー（1日4〜5杯）を消費する必要があることに注意してください。
カフェインはあなたの運動能力を改善するのを助けるかもしれません
カフェインは神経系を刺激することが知られており、それはあなたの健康を助けるかもしれません、そしてより最近の研究は高いことを発見しました カフェインの量は、毎日の運動からランニングに至るまで、特定の身体活動での持久力を高めるのに役立ちます マラソン。
それで、あなたはどれくらいのカフェインを消費するべきですか？
カフェインに関するすべての発見が肯定的であるわけではありません。 カフェインは中毒性があり、過剰な量を摂取すると神経質になり、イライラする可能性があるという事実を考慮してください。 では、どのくらい持っていても大丈夫かどうかをどのように判断しますか？ トロントの管理栄養士であるニコール・ユエンは、カナダのガイドラインでは、健康で妊娠していない成人は1日400ミリグラムに制限することを推奨していると述べています。 出産予定の年齢または出産可能年齢の場合、制限は300ミリグラムです。
「概観すると、これは約2〜3杯のコーヒーです。1杯のコーヒーには、焙煎と醸造の方法にもよりますが、平均して120〜180ミリグラムのカフェインが含まれています」とYuen氏は言います。 カフェインについては肯定的な発見がありますが、ユエンはバランスの取れた状況を維持し、過剰摂取のリスクを認識することが重要であると強調しています。 もう1つの要因は、コーヒーに成分を追加した場合の悪影響です。たとえば、20％を注ぐなどです。 毎日あなたのコーヒーにクリームを入れてください。これは最も健康的な選択ではなく、他の人のリスクに寄与する可能性があります 病気。 カフェインの消費が心配な場合は、食事と生活習慣について医師または栄養士に相談することをお勧めします。
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