体重計を見るのは、特に減量の旅を始めたばかりのときは、無駄な運動になる可能性があります。 そのため、他の「チェックイン」方法を利用して進捗状況を評価し、どこまで進んだかを確認することが非常に重要です。
それだけではありません
あなたの体重
体重は、進行状況を確認する能力に影響を与える可能性のあるいくつかの要因の影響を受ける可能性があります。そのため、他の「チェックイン」方法を利用して、どこまで進んだかを確認することが非常に重要です。
体重はあなたの健康への旅の物語の一部にすぎません。 体重計が下向きになっているのかどうかにこだわる必要はありません（実際に考えてみましょう。水の重量だけでも、1日で最大5ポンドの体重変化が発生する可能性があります）。 スケールに加えて他の方法を使用して、進行状況を監視します。
1
胴囲
慢性疾患の最大の予測因子の1つは、胴囲です。 胴囲は体脂肪の分布をすばやく垣間見ることができます。 真ん中あたりの脂肪の量は、心臓病や糖尿病などの慢性疾患のリスクが高い傾向があります。 原則として、ほとんどの女性はウエスト周りの測定値を35インチ未満に保つことを目指す必要がありますが、アジアの女性は測定値を31インチ未満に保つことを目指す必要があります。
あなたがあなたの減量の旅を始めるときに腰囲と他の体の測定値を監視することの素晴らしいところは 特に運動があなたの新しいものの大部分である場合、あなたはスケールが反映しないかもしれない変化が起こっているのを見ることができます 生活。
ヒント： 筋肉は脂肪よりも密度が高いため、筋肉を構築すると、いつもの体重と同じ体重になる可能性がありますが、体は物理的に痩せます。 測定により、スケールが考慮しない方法でこれらの変化を物理的に監視できます。
2
あなたはどれくらいアクティブですか
スケールに焦点を合わせるのではなく、持久力を構築することに集中し、毎日よりアクティブになります。
健康とフィットネスの分野で10年間働いてきた私は、ほとんどの人が思っているほど活動的ではないと確信しています。 身体活動について非常に具体的な推奨ガイドラインがあり、実際に進行状況を非常に簡単に監視できます。
NS アメリカスポーツ医学会 大人は次のことを行うことをお勧めします。
- 毎週150分の適度な強度の運動（ウォーキング、サイクリング、ガーデニングなど）—週5日、わずか30分の有酸素運動に相当します。
- すべての主要な筋肉グループを対象としたエクササイズに焦点を当てた、少なくとも週に2回の筋力トレーニング。
- 可動域を維持および強化するために、柔軟性は少なくとも週に2回運動します。
- 少なくとも週に2日、バランス、調整、敏捷性、スピード、パワーを改善するための機能的なフィットネストレーニング。
これは最初は圧倒されるように聞こえます— 150分の有酸素運動に加えて、2〜3日分の筋力、柔軟性、機能的なフィットネストレーニングにどのように時間をかけることになっていますか？ 良いニュースは、週にわずか150分の運動ですべての利点を達成する方法で組み合わせることができるということです。 たとえば、サーキット筋力トレーニングや高強度インターバルトレーニングを週に数日実行して、筋力、心血管フィットネス、機能的フィットネスを向上させることができます。 他の日は、柔軟性と機能的なフィットネスを向上させるために、ヨガまたはピラティスのクラスを受講してください。
あなたがより活発になるにつれて、あなたの持久力は増加します。 これが起こると、健康的なダイエット計画と組み合わせて、他の数値（ウエストラインのインチ数など）が減少し始めます。
ヒント： フィットネスジャーナルを保持することは、自分自身を監視するための優れた方法です。 すべてを書き留めるのに多くの時間を費やす必要はありませんが、進行状況を監視するために、運動の頻度、強度、時間、タイプ（F.I.T.T.）について毎日メモを書き留めてください。
3
あなたのエネルギーレベル
あなたのエネルギーレベルは、体重計が何を言っているかに関係なく、あなたがあなたの体をどのように扱っているかを直接反映しています。 正しく食べ、定期的に運動し、毎晩十分な睡眠をとる人は、自分の体に正確な道具を与えています 彼らは最適なレベルで機能する必要があります。つまり、彼らは精神的に警戒し、直面することに興奮していることを意味します。 日。
ヒント： 毎日が本塁打になるわけではありませんが、エネルギーにフラグを立てることは、いくつかの調整が必要になる可能性があることをすぐに思い出させてくれます。 気分が落ち込んでいるときに徒歩10分でも、心地よいエンドルフィンを刺激して、一日の残りの時間を過ごすための適切な精神空間に戻ることができます。
4
あなたの服はどのようにフィットしますか
これはあなたの体の測定値を監視するようなものですが、もっと楽しいです！ 徐々に健康になると、体の構成が変化し、体の形が変化し始めます。多くの場合、完全には予期しない方法で変化します。 ぴったりとしたジーンズやタイトなブレザーを週に1回着用すると、やる気を起こさせる方法でこれらの変化を物理的に監視するのに役立ちます。 そのマフィントップが溶け始め、腕が細くなり始めると、服の気分が良くなり、見栄えが良くなります。 それはあなたの健康的なライフスタイルの本当にやる気を起こさせる利点です！
5
あなたの医者が言うこと
地元の大学で授業をしていると、「1回の測定よりもフィットネスの方がはるかに多い」とよく言われます。 多くの 人々は自分の体重の奴隷になり、人の実際の健康についてほとんど情報を提供しない数に固執します 状態。 だからこそ、完全な身体を手に入れるために医師に確認することが非常に重要です。 彼女はあなたの血圧、コレステロールパネル、空腹時血糖値をそれぞれ教えてくれるでしょう これは、あなたの体の中で何が起こっているかについてより明確な絵を描きます。これは、体重計では決してできないことです。 反射。
あなたに集中するためのより多くの方法
すでにお持ちのメイクで見た目を変える簡単な方法
あなたが間違って料理してきた食べ物
おいしいおいしい甘い組み合わせ
