すべての親は、子供ができる限り健康であることを望んでいます。 適切な食生活と運動習慣を奨励し、構造と一貫性を提供し、多くの愛を提供することによって、私たちは皆、幸せで健康な子供を育てることを望むことができます。
健康的な食事
食事は戦いではなく、家族全員にとって楽しい経験になるはずです。 子供はしばしば選択的摂食障害であり、うるさい食事は幼児の年をはるかに超えて続く可能性があります。 10代の若者でさえ、何を食べるかについて気難しいことがあります。 また、子供たちに皿の上のすべてのものを食べさせるべきではありませんが、押し倒されて不健康な食べ物を食べさせるべきではありません。 親はバランスを見つける必要があります。
ナタリー・ディゲート・マス博士—小児科医、管理栄養士、および 小児肥満 と 健康的な食事 —の作者です 「野菜を食べる」と両親が犯すその他の間違い：健康的な食べる人を育てる方法の再定義（Amazon、$ 20）。 彼女は両親に力を与えるためにこの本を書きました、そして、彼女は好き嫌いのある食べる人から妨害する（善意の）祖父母まですべてに取り組みます。 この本は、両親に正直で実践的なアドバイスをたくさん提供し、健康な子供を育てる方法について広く支持されている多くの信念にも挑戦しています。
「クリーンプレートクラブ」に参加しないでください。 あなたの子供に毎晩彼らの皿のすべてを終えることを強いることは子供時代と大人の肥満の両方に貢献することができます。 満腹になった後も子供に食事を続けさせると、食生活の悪化、食べ物の過剰摂取、不必要な体重増加につながる可能性があります。
「子供たちに境界とガイドラインを設定するが、子供たちには これらのガイドラインの範囲内で選択を行う自由は、最もよく調整され、全体的に健康な子供を育てるのに役立ちます。」Muth 書き込みます。 「これを食事の時間に実践してください。準備する食品の種類を決定し、子供たちが何をどれだけ食べるかを決定します。」
痩せた幼児がいるとしても、それは彼に不健康な食生活をさせることができるという意味ではないことを私たち全員が心に留めておく必要があります。 アメリカの成人の3分の2は太りすぎまたは肥満です。
ムースは彼女の本の中で次のように述べています。 太りすぎの高額を覚えておいてください—子供の3分の1以上に影響を与える状態 今日。 お子さんが今は太りすぎに近づいていない場合でも、子供時代に健康的な栄養と活動習慣を身に付けなければ、将来太りすぎになる可能性が十分にあります。」
健康的な運動
食生活と同様に、幼い頃から子供たちに健康的なフィットネス習慣を植え付けることが不可欠です。 活動的な子供たちはより幸せで健康的です.
- 家族で移動する：子供は両親の行動をモデル化します。 毎晩コンピューターやテレビの前に座っているだけでは、外に出てアクティブになりたいと期待することはできません。 家族で運動を日常生活の一部にしましょう。 それはあなたの健康と家族の絆に最適です。 毎晩夕食後に一緒に散歩したり、週末に自転車に乗ったり、古き良き鬼ごっこをしたりしてください。
- 休憩とジムの提唱：多くの学校は、予算不足のために、授業日を短縮したり、体育の授業を廃止したりするために休みをスキップしています。 保護者は、子供たちの学校でこれらのプログラムを維持し、子供たちをアクティブに保つことを提唱することが重要です。
- 利用時間を制限する：子供をコンピュータ、テレビ、ゲームシステムから常に遠ざけることはおそらく不可能ですが、いくつかの制限が必要です。 スクリーンタイムが長すぎると、不健康で座りがちなライフスタイルにつながる可能性があります。 あなたの子供がビデオゲームに夢中になっているなら、Wiiゲームや子供たちを動かし続ける他のゲームに投資してください。
健康な心
健康な子供を育てるということになると、身体の健康は方程式の一部にすぎません。 感情的および精神的健康も不可欠です。
- 自尊心：子供の自尊心の問題は、うつ病からアルコールや薬物乱用、切断やその他の自傷行為まで、多くの深刻な懸念につながる可能性があります。 親や仲間からの批判、スキルや外見への自信の欠如、社会からの非現実的な期待、その他の多くの要因は、あらゆる年齢の子供の自尊心を損なう可能性があります。 子供たちに成功する機会を提供し、真の賞賛を提供し、彼らの人生で起こっていることすべてについて子供たちとコミュニケーションをとることによって、親は子供たちの自尊心を高めることができます。
- 賞賛： けれど 賞賛は子供たちの感情的な発達にとって重要です、あなたは子供たちを賞賛したり検証したりする親になりたくないので、子供たちは自分で逆境、挑戦、失敗に対処する方法を学びません。
- コミュニケーション：年齢に関係なく、親は子供とのコミュニケーションの線を開いたままにしておくことが重要です。 子供が若い頃から、それぞれの親はそれぞれの子供と一対一の時間を過ごし、絆とコミュニケーションを促進する家族全員の活動に参加するように努めるべきです。 ペースの速い、高度にデジタル化された世界では、他のことに夢中になりすぎて、時間をかけてお互いの会社とコミュニケーションを取り、楽しむことを忘れたくありません。
もちろん、健康な子供を育てるには、食事と運動が鍵となります。 しかし、愛、ケア、尊敬は、子供が幸せで健康な大人になるのにも大いに役立ちます。
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