子供たちは、健康を維持するために健康的な食事をする必要があることを理解するのに苦労することがあります。 そして、誰が彼らを責めることができますか？ 大きなチョコレートバーは常にバナナよりも食欲をそそります！ ただし、いくつかの簡単なヒントに従えば、子供においしい食べ物をいっぱいにさせるのは難しいことではありません。
彼らが若いときに始める
子供たちによく食べるように勧めることができる最善の方法は、子供たちが非常に若いときに健康的な食事をとることです。 子供たちは人生の非常に早い段階で食べ物の嫌いなものや好きなものを開発し、それらを紹介します 健康な食品 彼らが小さいとき、彼らの食生活を決定するのを助けることができます。 時々、子供たちは10代に達すると反抗し、不健康に食事をし、自分たちをもう少しコントロールできるようになります。 ダイエットですが、研究によると、子供として健康的に食事をした人は、次のような習慣に戻ることがよくあります。 大人。
それがどのように行われるかを彼らに示してください
良いロールモデルになり、あなたが説教することを実践してください。 あなたの子供があなたがポテトチップスやチョコレートの大きな袋に押し込まれているのを見つけたら、彼らは彼ら自身がそのように食べることを許されないのは非常に奇妙だと思うでしょう。 幼い子供たちは両親からインスピレーションを得て、あなたがすることはすべて「正しい」方法と見なすので、悪い食習慣は捨てるべきです。
健康的なスナックが常に利用可能であることを確認してください
いつでも利用できるようにして、子供が健康的なスナックを簡単に食べられるようにします。 果物は簡単に手が届くようにボウルに入れておき、空腹を感じたときにいつでもピースを取り出せるようにします。 これは、食事の合間に不健康なスナックを手に入れるのを防ぐための優れた方法であり、小さな子供が気に入るはずの食物摂取量をある程度制御することができます。
立ち入り禁止の食品を作らないでください
どんな種類の食べ物でも制限することで、あなたはそれをさらに欲しくなることを誰もが知っています-同じことが子供にも当てはまります。 毎週少量のチョコレートやスイーツなどを許可することで、 立ち入り禁止の食品がある場合は、残りの時間は健康的に食べるように勧めるのが簡単になります。
料理や料理の準備に彼らを参加させる
彼らがあなたと一緒に健康的な料理を作ることを許可することによって、彼らは健康的な食べ物の周りにいることを楽しみ始め、何ができるかを見て楽しむでしょう。 食べ物の色や質感をすべて見せて、自分が担当しているように感じられるように食事のアイデアを聞いてください。 子供たちは食べ物で遊ぶのも大好きで、味覚テストなどのゲームは健康的な食べ物をさらに楽しくすることができます。 子供を目隠しし、きゅうりとにんじんのスティックを切り、フムスなどの健康的なディップに浸してみてください。 次に、彼らに何を味わうことができるかを推測させます。
ポーションコントロールについて教える
専門家は、肥満の増加の主な理由の1つは、過去20年間の部分サイズの大幅な増加によるものであると考えています。 子供たちに皿に置く量を制限するように教えることで、太りすぎの健康上の問題から子供たちを守ることができます。 外食中や学校で食事をしている場合は、満腹の場合は皿に食べ物を残し、食べ過ぎないようにしましょう。
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