親としての私たちの仕事の一部は、子供たちが若い頃から健康的な習慣を身につけることです。 健康的な食品について話し、栄養価の高い食事やおやつを準備し、定期的な運動を日常の家族の日常生活に取り入れて、子供たちが一生続く習慣を身に付けるのを助けます。
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健康食品について話す
あなたの子供が幼児である時から、彼らは健康食品について学び始めることができます。 不健康な加工食品を家に保管したり、ドライブスルーをできるだけ避けたりしないでください。
- ファーマーズマーケットに向かう：ファーマーズマーケットは、子供たちが食べ物の出所を知るのに最適な場所です。 ここでは、ホールフードと加工食品の違いを教えることができます。 子供たちに市場を探索して、今まで試したことのない新しい果物や野菜を見つけてもらいましょう。
- 子供たちに食事の計画を手伝わせましょう：子供たちは、新しい食べ物を選んで作ることに関与している場合、新しい食べ物を試す可能性が高くなります。 子供たちをキッチンに連れて行き、そこで彼らはあなたの食事の準備を手伝うことができます。 幼児は果物を洗い、レタスを引き裂き、テーブルを置くことができます。 年長の子供は実際に料理の一部を行うことができます。 一緒に、あなたの家族は料理本（またはオンラインのレシピ）を調べて、一緒に食事を計画することができます。
- カラフルなプレートを作る：色は楽しいです—そしてそれは栄養価が高いです。 食事を計画するときは、色とりどりの果物や野菜をたくさん入れてください。 あなたの家族はすべきです 虹を食べる 毎日、さまざまなビタミン、ミネラル、その他の栄養素を摂取しています。
スナックは栄養価が高く、美味しくなります
子供たちがおやつについて考えるとき、彼らはキャンディー、クッキー、チップ、アイスクリームのようなものを想像します—しかし、それはそのようである必要はありません。 あなたの子供が愛し、栄養価の高いおやつを見つけることができます。
- ヨーグルトから始める：ヨーグルトは子供たちにとって健康的な午後のおやつになり得ます。 必ずラベルを読み、砂糖を加えたヨーグルトは避けてください。 新鮮なフルーツと小さなグラノーラをトッピングしたプレーンなギリシャヨーグルトは、軽食や朝食においしい（そして栄養価の高い）オプションです。
- 歯ごたえのあるものを探す：「カリカリ」は必ずしも脂っこいポテトチップスを意味するわけではありません。 ナッツと種子はカリカリで、比較的健康的な脂肪を摂取することができます。 子供がチップスを主張する場合は、店で焼きたてのチップスを探すか、自宅で自分のサツマイモチップスを焼くことを検討してください。
- 果物を利用できるようにする：新鮮な果物のボウルを出して、子供が利用できるようにしてください。 また、他の栄養価の高いスナックの指定された引き出しや箱を作って、空腹を感じたときにいつでもそこから1つまたは2つのアイテムを選択できることを子供に知らせることができます。
家族で移動する
健康はダイエットだけではありません。 子供（そして大人）も運動が必要です。 家族で活動を続けましょう。 運動を日常生活に取り入れましょう。健康と家族の絆に最適です。
- 利用時間を制限する：テレビやビデオゲームは、少量で素晴らしいものになる可能性があります。 夕食後、毎晩テレビの前のソファに腰を下ろす代わりに、一緒に散歩や自転車に乗ってブロックを回ってください。 あなたの家族のスクリーン時間にいくつかの制限を置き、それらに固執します。 子供がビデオゲームをプレイする必要がある場合は、WiiまたはXboxKinectでアクティブなゲームを選択してください。
- 屋外に出る：春が来ると、家族と一緒にアウトドアに出かけるのに最適な天気です。 家族のソフトボールまたはバスケットボールリーグに参加することを検討してください。 フリスビーの周りをハイキングしたり、投げたりするために、定期的に子供を公園に連れて行ってください。
- 良い手本を示します：夕方にソファから降りたり、パソコンの画面から離れたりするのを子供たちが見たことがなければ、子供たちが運動を受け入れることを期待することはできません。 親は子供の最高の役割モデルです。 歩いて行ける場所への運転はやめましょう。 階段が使えるときはエレベーターを使わないでください。 彼らがいつもあなたが動いているのを見るなら、あなたの子供はあなたの先導に従うでしょう。
私たちの国の肥満率は天文学的なものです。 健康的な食事と毎日の運動を強調することにより、子供たちが今、そして生涯を通じて健康を維持できるように支援してください。
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