太陽が輝いていて、気温はチャートから外れています。 夏のトレーニング中は涼しく保つための予防策を講じてください。
気温が低く、また屋外に出られるのが楽しい春には、多くの人がアウトドアスポーツを楽しみます。 しかし、あなたがそれを知る前に、夏はここにあり、気温が30℃を超えると信じられないほど湿度が高くなる可能性があります。 したがって、ワークアウト中に涼しさを保つ方法を見つけることが重要です。
たくさん水を飲む
運動療法中に水分補給されるリスクを冒さないように、定期的に1日を通して十分に水分補給を続けることを優先してください。 常にあなたのトレーニングにあなたと一緒に水を持ってきてください、そしていくつかを飲むことを忘れないでください 前 あなたは喉が渇いたと感じます（喉が渇いたときまでに、あなたはすでに脱水状態になっています）。 水分補給を維持するもう1つの方法は、オレンジやスイカのスライスなど、水分補給をしている食品を間食することです。 1時間以上激しく運動する場合は、失われた電解質にスポーツドリンクやその他の種類のエネルギー代替品を補充するようにしてください。
天気予報をチェック
太陽のピーク時間である午前10時と午後2時の間は、屋外での運動は避けてください。 だからあなたは太陽が最も強くあなたに降り注ぐのを避けます。 また、日陰があることがわかっている場所で屋外で運動することも計画してください。 あなたがそれを管理することができるならば、あなたが夜明けまたは太陽が沈んだ後に運動することができるようにあなたのスケジュールを再調整してください。 実際、その週の天気予報を確認し、可能であれば、気温と湿度のレベルがより寛容な日に屋外でのトレーニングに参加してください。
帽子をかぶる
吸汗速乾性のある薄い帽子をかぶると、体を涼しく保つことができます。 さらに、太陽から目を保護するつばが見やすくなります。 また、太陽から目を保護するというトピックに取り組んでいますが、紫外線によって網膜が損傷する可能性があるため、サングラスを着用することもお勧めします。
テクニカルファブリックで作られたフィットネスギアのドレス
綿の服はあなたをより熱く感じさせます。 汗を発散させる生地で作られた夏のエクササイズギアを着用して、涼しく快適な状態を維持してください。
ワークアウトをスキップする必要がある場合でも心配しないでください
極端な温度による熱疲労の警告が聞こえた場合は、たるみを減らして、スキップしてください。 その日に予定されているトレーニング、または潜在的に有害なトレーニングに苦しむのではなく、エアコン付きのジムでのトレーニング 屋外。
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