エネルギーと時間の不足？ 幸いなことに、あなたの精神的および肉体的なバッテリーを再充電することは、迅速かつ簡単な努力である可能性があります。 12分以内にエネルギーを増やす12の方法があります。
1. すぐに直せる朝食を食べる
疲れる時間がないので、満足のいく朝食、特にタンパク質と複雑な炭水化物を含む朝食を食べるのに数分かかります。 研究によると、バランスの取れた朝食を食べると、エネルギーが増加し、認知機能が向上し、一日の後半に食べ過ぎを防ぐことができます。 熱を利用してオムレツと朝食サンドイッチを食べ、すべての天然ソーセージを全粒粉トーストと新鮮なものと組み合わせます フルーツ、全粒粉トースターワッフルまたはイングリッシュマフィンにナッツバターを塗る、またはヨーグルト、グラノーラ、フルーツを泡立てる スムージー。 迅速でシンプルな朝食は、あなたが満足して元気になって一日を始めることを確実にします。
2. 散歩をします
早歩きやジョギングで1日を始めましょう。 信じられないかもしれませんが、10〜12分の運動はあなたを目覚めさせ、あなたを維持するのに不思議に思うでしょう。 あなたの血液ポンプを手に入れることはあなたのエネルギーとエンドルフィンを後押しし、そしてそれは健康上の利益の群れを提供します。 毎日の運動の推奨量は30分ですが、少しずつ行うこともでき、1日を通して2〜3回エネルギーを上げることができます。 自転車に乗って仕事をしたり、昼食時に10分間のパワーウォークをしたり、ヨガのミニワークアウトをしたり、階段を上ったりします。 夕食の数回前に–エネルギーが衰え始めたら、ある種の身体活動をするだけです。
3. 飲み干す
朝起きて輝くとすぐに、コップ一杯の水を飲んで体に水分を補給します。 次に、2〜3時間ごとにコップ1杯の水を飲み、1日あたり推奨される8（8オンス）のコップを消費します。 わずかな脱水症状でもエネルギーを消耗する可能性があり、飲むのに5分もかかりません。 コーヒーは、適度に活力を高めるもう1つの飲料です。 バッテリーを充電するには、朝の摂取量を1〜2カップに制限します。できれば、牛乳を入れ、砂糖を入れないでください。 コーヒーを有利に使用するための鍵は、適度に飲むことです。飲みすぎると、ジッターや 疲れ果てたクラッシュ、それはまたあなたの毎晩の睡眠を妨げます（あなたのエネルギーを維持する上で最も重要な要因 高い）。
4. 深く呼吸する
深呼吸はあなたの脳と体を再酸素化し、緊張を和らげ、落ち着きを促進しながら、覚醒と身体的エネルギーを高めます。 10回の深呼吸でも、精神的および肉体的なエネルギーにプラスの効果があります。 目を閉じて深く呼吸するか、瞑想したい場合は、1つの単語、フレーズ、または心の絵に考えを集中させることができます。 心身の休憩と循環の増加は、すぐにあなたの心と体を蘇らせます。 さらにブーストするには、柑橘系、スパイシー、ミントの香りのエッセンシャルオイルを空中に拡散させます。 香りは、覚醒の原因となる脳の部分を刺激します。
5. スマートスナック
自分が無気力で、食事の時間がまだ数時間先にある場合は、軽くて健康的なスナックを食べましょう。 一握りのナッツとドライフルーツ、ヨーグルトと新鮮なフルーツ、ストリングチーズを使った全粒粉クラッカー、小さなタンパク質 スムージー、またはサンドイッチの半分は、血糖値を上げて脳に燃料を供給することでエネルギーを高め、 体。 肉体的および精神的な再充電が簡単にできるように、パントリーまたは職場で満足のいくスナックの選択を保管してください。 そして、キャンディー、クッキー、コーラなどの高糖質のスナックは避けてください。糖分は、エネルギーのテールスピンにあなたを残す、迅速で短命のリフトを提供します。
6. ポーズをとる
ジムやヨガスタジオに行く時間がないときは、休憩して、代わりに2、3回のヨガのポーズをとってください。 動きとストレッチ、そして深呼吸は、エネルギーを奪うストレスを取り除き、瞬時にエネルギーを与えるのに役立ちます。 ヨガのウェブサイトをコンピューターにブックマークしておくか、ヨガのイラストが書かれた本を机に隠してください。 午前中または午後のエネルギークラッシュを開始し、単に「10を取る」と、下向きの犬または太陽を実行します 敬礼。 印象的なポーズはあなたを蘇らせるだけでなく、あなたが引き締まった状態を保ち、トリミングするのにも役立ちます。
7. 散らかったものを片付ける
散らかった机に座ったり、クローゼットと呼ばれる洗濯物の山に足を踏み入れたりすると、どれだけ疲れを感じますか？ それはあなたの先延ばしの視覚的表現であるため、クラッターはあなたのエネルギーを消耗させます。 しつこい場違いのアイテムはすべて、背中のサルを掃除する必要があります。 請求書の支払い、書類の提出、古い未読の雑誌のページの閲覧、きれいな服の折り畳み、シャツのアイロン掛けに12分かかります。 決して12分でオフィスや生活空間を整えることはできませんが、少しでも雑然としたものを片付けることで、エネルギーと達成感が急上昇します。
8. バランスの取れた昼食をとる
たんぱく質、複合体炭水化物、少量の脂肪を正午に組み合わせて食べると、空腹感や倦怠感を防ぎ、午後まで持続します。 全粒粉パンにエッグサラダまたはオムレツのサンドイッチを用意し、マグロのチャンクをオリーブオイルでトスします。 サラダ、フムスを添えた全粒粉トルティーヤのスプレッド、または全粒粉をトッピングしたサーモン野菜のチャウダーを味わう クルトン。 あなたのサービングサイズが満足のいくものであることを確認してください、しかし彼らがあなたを圧迫してあなたに食後のあくびを与えるほど重くないことを確認してください。 前の晩にランチを詰めると、正午の準備時間が節約されるので、座って食べるだけです。
9. 水でリフレッシュ
水分補給に加えて、次に精神的または肉体的に過ごしたと感じたときは、顔に冷たい水をかけます。 それはあなたを蘇らせ、あなたの目を明るくし、そしてあなたの肌をリフレッシュします。 さらに、手と手首の下側に冷水を流します–暖かくなりすぎて眠気を催す場合は、寒さ 水はあなたを冷やします（あなたの手首の冷たい水は、冷やすよりもはるかに速く、そして髪とメイクアップに簡単です- シャワー）。
10. ボールを持っている
ハンドルが付いたホップボールでバウンドする子供の頃の楽しさを覚えていますか？ 大人と同じようにフィットネスボールでバウンドするのも同じくらい楽しいです。循環の増加は、全身のトレーニングは言うまでもなく、エネルギーを簡単に高めることができます。 数分でもバウンドすると目覚めます。 そして、面倒な緊張を和らげるために、アブカール、サイドストレッチ、バックエクステンションを行うのにさらに数分かかることがあります。 仕事中に椅子の代わりに大きなフィットネスボールに座ることを検討することもできます。姿勢が改善され、疲れたときに跳ね返って跳ね返ることができます。
11. 議題を書く
あなたの脳が精神的なやることリスト、予定、締め切り、そして他の無数の毎日の考えに圧倒されるとき、それはあなたのエネルギーに負担をかけます。 心を解き放つ簡単な方法は、覚えておく必要のあるすべてのこと（時間、日付、場所、考え、その他の重要だと思うアイデア）を書き留める（または入力する）ことです。 頭をすっきりさせ、リフレッシュし、新しく見つけたエネルギーを本当に楽しんでいることに集中できるようになります。
12. 再接続します
あなたの子供、親友または毛皮のような友人を抱きしめるか、あなたの主な圧搾に寄り添います。 研究によると、ウェルカムタッチとサポート関係は、とりわけ健康上の利点の中でも、最大のエネルギー消費であるストレスからの解放を提供できることが証明されています。 気分が良くなるだけでなく、愛する人に感情的に栄養を与えます。 そして、12分を過ごすのに何より良い方法です！
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