あなたは彼らが狂気の定義が何であると言うか知っていますか？ 異なる結果を期待して同じことを何度も繰り返します。 あなたとあなたの配偶者は、異なる結果を期待して何度も何度も同じ戦いをしているように感じますか？ 10組のカップルのうち9組に聞いてみてください。最後の戦いについて聞いても、完全にオリジナルの戦いではないでしょう。
だから、多分あなたはできません 完全に これらの繰り返される夫婦間の議論のいくつかを避けてください、そして多分それは大丈夫です。 それらが存在することを知り、それらのために準備することは、戦いの半分です。 そして、問題が再び表面化したとき、人生のストレスを軽減するために状況を交渉して拡散する方法があるかもしれません。
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最近、お気に入りの本を手に入れました。 結婚が成功または失敗する理由、ジョン・ゴットマン博士によって、人間関係の問題の69％は永続的であり、完全に解決されることは決してないという彼の驚くべき発見を思い出しました。 彼は、関係のすべての問題を解決する必要はないと言います。 より良い目標は、健全な結婚を生み出し、より効果的なコミュニケーションを支持して爆発的な議論や憤慨を回避するために問題を管理することができるでしょう。
ゴットマンの研究により、ゴットマンは、カップルをほんの数分間観察することに基づいて、カップルが一緒にいる時間を実際に予測することができます。 たとえば、彼は過度の怒りと感情的な離脱が平均して約16。2年で離婚につながる可能性があることを発見しました。
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さらに悪いことに、彼が呼ぶものを使用するカップル 「黙示録の4人の騎手」 または4つの異なる紛争行動は、ほとんどの場合、平均して約5。6年で離婚につながります。 彼らが最初に結婚したとき、カップルはこれらのシナリオのどちらかを望んでいません、それで、否定的な結婚行動のこれらの恐ろしい4人の騎手は何ですか、そしてどうすればそれらを避けることができますか？
ゴットマン博士が特定した4人の騎手の行動は次のとおりです。
- 批判：配偶者の性格や性向を非難したり暴行したりします（例：「ゴミを出すことすらできないのですか？ あなたはとても怠け者です！」）
- 軽蔑：配偶者を切り下げたり、目を転がしたりするなどの否定的なボディーランゲージを表示したりして、配偶者に見下したり、品位を傷つけたりして話します（例：「こんなに馬鹿げたことは絶対にしない！ 何か問題ですか？"）
- 防御力：攻撃が認識されている間、犠牲者のように振る舞うことによって自分自身を保護します。 （例：「そもそも戦いを始めていなかったら、私はそのように過剰反応することはなかったでしょう。」）
- ストーンウォール：対立からの撤退または感情的なシャットダウン（例：夫の後 彼の妻を怒らせ、彼女は部屋を出て、問題についてさらに議論する代わりに友人に話をするように呼びかけます 彼と一緒に。）
ゴットマン博士は、4人の騎手を避けるために、夫婦は配偶者との会話をどのように開始するかをもっと意識する必要があると述べています。 ほとんどの議論は、あなたのパートナーがした、またはしなかった、または彼がどういうわけか誤解、減少、または無効にされたと感じる、あなたにとって重要な何かを通常含むいくつかの感情的なトリガーのために始まります。
4人の騎手のうちの1人を使って議論に近づくとき、あなたのパートナーは通常、実際の問題ではなく騎手に焦点を当てることによって否定的に反応します。 報復は、あなたを悩ませていることに実際に耳を傾けるのではなく、反撃したり、自分自身を擁護したりすることになるでしょう。
代わりに、以下の3ステップのプロセスを使用してより穏やかなアプローチを試してください。
- 私は感じる…（感情に名前を付ける）
- これが私にはどのように見えたかです…（あなたの配偶者の過ちを説明するのではなく、この感情につながったシナリオを説明してください）
- 私は…（あなたの配偶者があなたに問題について気分を良くしたり、それを正したりする方法を説明してください）
上記を議論の出発点として使用することで、防御的、判断的、または後退するのではなく、問題を冷静に議論するための段階が設定されます。 これにより、交渉と妥協が可能になります。 主な目標は、人を傷つけたり敵対したりする配偶者との交流を防ぐことです。 代わりに、作成してみてください 積極的な関与 判断なし。 配偶者の感情に共感し、できる限りの方法で配偶者をサポートするように努めてください。
最後に、あなたはお互いを愛し、お互いの幸せを気にかけていることを常に忘れないでください。 あなたは同じチームにいます！ これらがあなたが最初に結婚した理由です！
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マリニバティア の創設者です Marriage.com、すべての結婚で価値を提供することに専念するウェブサイト。 Marriage.comは、健康で幸せな結婚をサポートするリソース、情報、コミュニティを提供しています。 マリニは、国際的な管理とコミュニケーションにおいてグローバルな経験を持っています。 マリニは11歳の夫と2人の娘と一緒にロサンゼルスに住んでいます。
