学校に備えて睡眠スケジュールの調整を始めましたか？ 私は他の何よりも日々のゆるさのために夏が大好きです。 一般的な手順に従うかもしれませんが、朝が通常より遅く始まる場合、または夕食が少し定期的でない場合は、問題ありません。 夏の就寝時のルーチンもパターンに従っているようです。通常より遅く、夜ごとに少し異なる可能性があります。 リラックスした（そしてリラックスした）時期です。
しかし
学年が来て、私たちが望んでいるよりも早くなります。 私たちがそれを知る前に、バスのピックアップは早朝に始まり、宿題と練習があり、スケジュールがはるかに多くなります。
ただし、就寝時間を含めて学校のルーティンに戻ることは、すぐには起こりません。 少し先見の明、1、2週間、そして一貫性が必要です。
夏の最後の日。
適切な就寝時間を特定する
あなたの子供が必要とする睡眠の量とそれを達成するために彼が必要とする特定の就寝時間を知ってください。 子供の年齢の睡眠ガイドラインについては、小児科医および/または国立睡眠財団に相談してください。
あなたの子供はスペクトルのどちらかの端で外れ値であるかもしれませんが（多かれ少なかれ睡眠を必要とします）、実際のガイドラインはあなたを驚かせるかもしれません。
バス、徒歩、車、その他の交通手段を問わず、学校の開始時間と子供が学校に行く時間も確認してください。 その出発時刻からさかのぼって決定します
あなたの子供がベッドから出る必要があるとき、そしてあなたの子供がする必要があるとき 行く 十分な睡眠をとるために夜寝る。
目標の就寝時刻が現在の夏の就寝時刻から大きく外れている場合は、目標の就寝時刻に到達し、子供に適切な休息をとる計画を立てる時期です。
十分に前もって開始する
1週間以上かけて、就寝時間を早めに、おそらく一度に10分ずつ緩和してみてください。 はい、これは必然的に就寝前に来るすべてを押し戻します。 同じで
時間、早めに目覚めの時間を緩和します—お子さんが適切な時間に自分で目覚めない場合、つまり。 学校が実際に始まる時までに、より早い就寝時間と立ち上がり時間
ほぼ正常に感じるはずです。
あなたはおそらくこれに対していくらかの抵抗に遭遇するでしょう、そしてそれは理解できます！ （ヘック、 私 耐性！ 私は夏を最後までやりたいと思っています。）しかし、それをゆっくりと行うことは、
夕焼けの光が減っています。 就寝時に外がとても明るくなった、私たちの学年の終わりのようではありません。
親として、この初期のルーチンにも参加してください。 学年の始まりに向けて、皆さんはより良い準備ができているでしょう。
ルーチンを構築する
学年度の就寝時刻を変更することは、早めに就寝することだけではありません。 また、睡眠ルーチンを検討するのも良い時期です。就寝中または就寝直前に何が起こり、それが促進されるのか。
より良い睡眠？
入浴から歯磨き、物語や歌まで、あらゆることを考えてみてください。 あなたの子供がまだ夜に読まれるのが好きであるならば、あなたが適切な本を持っていることを確認してください、そして十分な時間を作りなさい
消灯する前のルーチン。 あなたの子供が自分で読んだ場合、同じことをしてください。 本が適切であり、子供が落ち着くまでに十分な読書時間を持っていることを確認してください。
また、お子さんが就寝前に食べる食べ物も見てください。 睡眠を妨げる可能性のあるカフェインを含む食べ物や飲み物は避けてください。
一貫性を保つ
学年度に向けて子供の睡眠ルーチンを準備する作業を終えたら、それを続けてください。 物事が順調に進んでいるとき、それがまさにその理由であるとしても、ラッピングは魅力的です。
がんばり続ける。 十分な睡眠はささいなことではありません。 それは気分や学習能力にさえ影響します。
まだ夏休みである間、学校の就寝時間と起床時間を考えるのは楽しいことではありませんが、結果は努力する価値があります。
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