妊娠—あなたの体が通過することをこれ以上驚くべきことや試みていることはありません。 期日になったら、時間をかけて自分の世話をし、赤ちゃんに会うのに最適な状態になっていることを確認してください。
赤ちゃんと、赤ちゃんが到着した後のニーズに焦点を合わせたくなるかもしれませんが、少しのセルフケアも必要であることを覚えておくことも同様に重要です。 結局のところ、古い格言が示すように、「ママが幸せでなければ、誰も幸せではありません！」
1. 少し甘やかす
確かに、それは贅沢な人もいますが、妊娠9か月までには、ペディキュアが必要です。 あなたの足はおそらく痛く、腫れ、無視されており、曲がってつま先に達することはおそらくほぼ不可能です。 時間をかけて心と体をリラックスさせ、贅沢なだけでなく、実際に目的のあるトリートメントをお楽しみください。
2. 冷凍庫の健康的な食事を準備する
おそらく多くの人から、最初の数週間は冷凍ディナーを買いだめするように言われているでしょう。最初の数週間は、睡眠不足で疲れ果ててしまう可能性が高いでしょう。 しかし、あなたは本当に以下の既知の食品を含むいくつかの健康的な食事を作るように努めるべきです 母乳の供給を増やすのに役立ちます：ひよこ豆、アスパラガス、ニンジン、玄米などの豆類や豆類。 また、ほうれん草のような緑の葉野菜は鉄分と葉酸が豊富に含まれているので、たくさん加えてください。
3. 焼く
あなたは台所での長いセッションにそれほど傾いているとは感じないかもしれませんが、あなたがあなたの助けを得ることができれば パートナーまたは友人、それは間違いなく授乳中のクッキーのいくつかのバッチを泡立てる価値があります 冷凍庫。 あなたが看護に取り掛かると、あなたはすぐにあなたがどれほど有名になるかを発見するでしょうが、あなたの供給が十分であるかどうかもしばしば疑問に思います。
Hand and the HeartブログのAndreaが、ピーナッツバターとオートミールの授乳中のクッキーのレシピを共有しています。 彼女は、「母乳育児中の母親のミルク供給を高めるのに役立つ[クッキーの]重要な成分は、醸造用酵母です」と述べています。
4. ビタミンの摂取を続ける
あなたはおそらく、出生前のビタミンを摂取する習慣を身につけているでしょう。 しかし、今はやめる時ではありません。 あなたの妊娠と授乳中のビタミンは、妊娠の最後の数週間だけでなく、あなたがあなたの子供を看護することを計画している場合にも重要です。 あなたが健康であるほど、あなたの母乳は健康になります。
5. 歩き続ける
あなたがそれをしているなら、あなたの妊娠の最後の日まで運動を続けてください。 一度にわずか10分間歩くだけでも、水分を移動し、脚と腰を使用するのに役立ちます。 また、心を清め、新鮮な空気を取り入れるためにも最適です。
6. スラッと保湿
妊娠の最後の数週間は、体が伸び続け、特にお腹の周りの皮膚が乾燥してかゆみを感じることがあります。 カカオやシアバターなどの豊富な保湿剤で、咲き誇るお腹をなめらかにします。
心配しないでください。 ほとんどすべての妊娠中の女性は体のどこかにストレッチマークが付いてしまうので、誇りを持ってあなたを受け入れてください。
7. 深呼吸を練習する
陣痛を助けるためにすでにいくつかのクラスを受講しているかもしれませんが、深呼吸にはさらに多くの利点があります。 過去数週間で、ブラクストンヒックス（偽）の収縮がさらに多く発生する可能性があるため、呼吸してそれらを乗り越えてください。 深呼吸はまた、心を落ち着かせ、ストレスを和らげるのに役立ちます。これは、新生児のストレスの多い時期に非常に便利なツールです。
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