アメリカ癌協会によると、20万人以上の新しい症例 乳癌 毎年診断され、国立乳がん財団は、毎年40,000人の女性がこの病気で亡くなると推定しています。
とはいえ、1991年以来20万件以上の症例が回避されています マンモグラフィのみによる 専門家は、確実な方法はないと言っていますが 潜在的に致命的な病気を防ぐ、それを大幅に開発するリスクを減らすためのいくつかの方法があります。 乳がんになる可能性を下げるためのトップ10の方法は次のとおりです。
1. あなたの食事療法をチェックしてください
アメリカ癌協会は、特に女性にとって、乳がんの危険因子として太りすぎまたは肥満であることを挙げています 閉経後、卵巣がエストロゲンの産生を停止するため、女性のエストロゲンのほとんどは脂肪に由来します 組織。 （エストロゲンレベルの上昇はまた、乳がんのリスクを高める可能性があります。）研究はまた、 成人として体重が増えると、それ以来太りすぎの女性よりも乳がんのリスクが高くなります 子供時代。 とにかく、太りすぎの場合は、体重を減らして健康的な体重を達成するのに役立つ食事の変更について、医師または管理栄養士に相談してください。
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脂肪摂取が特に乳がんに関連しているかどうかについての研究は対立していますが、専門家は、高脂肪食が体重増加につながり、リスクを高める可能性があることに同意しています。 同様に、食生活を乳がんに関連付ける研究もあれば、そうでない研究もあります。
したがって、加工食品や赤身の肉の消費を制限しながら、果物や野菜などの植物性食品に基づいたバランスの取れた食事を維持することができ、維持する必要があります。 しかし、これだけで獣ガンの発症を防ぐことを保証する方法はありません。
2. 毎日の運動
毎日の身体活動は、全体的な健康に不可欠であるだけでなく、乳がんのリスクを減らすこともできます。 女性の健康イニシアチブの調査によると、週にわずか1.25〜2.5時間の早歩きが可能です。 女性の乳がんのリスクを減らす 週に10時間歩くと、リスクをさらに減らすことができます。 また、走ったり、自転車に乗ったり、泳いだり、ハイキングしたり、スポーツをしたりして、フィットネスルーチンを混ぜ合わせ、やる気を維持することもできます。 少なくとも週に5日は、45〜60分の運動または適度な身体活動を目指してください。 少なくとも、毎日30分の身体活動のレジメンを遵守してください。
3. アルコールの使用を制限する
アルコール消費量は 明らかに 乳がん（および他の種類のがん）を発症するリスクの増加に関連しており、アルコールの消費量とともにリスクが増加します。 非飲酒者と比較して、1日に1杯のアルコール飲料を消費する女性の乳房の増加はごくわずかです。 ガンのリスクがありますが、毎日2〜5杯の飲み物を飲む女性は、 非飲酒者。 飲む場合は、1日1杯に制限してください。
4. 赤ちゃんを母乳で育てる
研究によると、赤ちゃんに母乳を与えている女性は、特に最大2年間母乳で育てている場合、乳がんを発症するリスクがわずかに低くなる可能性があります。 米国ではこれほど長い母乳育児は一般的ではありませんが、数か月でも母乳育児をすることをお勧めします。 専門家は、母乳育児は女性の乳がんのリスクを減らすと信じています。 女性が経験する月経周期の数、乳がんに関連する低レベルのホルモンに女性をさらす 危険。
5. 閉経後のホルモン療法を受けないでください
の2007年4月号に掲載された研究 ニューイングランドジャーナルオブメディシン 2003年に報告された新しい乳がん症例の割合の急激な減少は、ホルモン補充療法（HRT）の使用の全国的な減少に関連している可能性があることを示しています。 この研究では、HRTをより高いリスクに関連付ける研究が報告された後、乳がんの発生率とHRT処方率を調べました。 エストロゲンとエストロゲンの両方を含むHRTを使用している女性の乳がん、心臓病、脳卒中、血餅、尿失禁 プロゲスチン。 更年期障害または更年期障害に達し、更年期ホルモンの変化に関連する症状に悩まされていると感じている場合は、HRTの代替療法について医師に相談してください。
6. 遺伝子検査について質問し、あなたの家族歴を知ってください
これは特定の女性の健康保険でのみカバーされる物議を醸す方法ですが、資格があるかどうかを検討する必要があります。 遺伝子変異について最も一般的に話されているのは、BRCA1およびBRCA2遺伝子です。 しかし、はるかにまれな文字列もあります 乳がんにつながる可能性のある遺伝子変異 ATM、TP53、CHEK2などを含みます。
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7. 間接喫煙に近づかないでください
研究では喫煙者が乳がんのリスクを高めることは示されていませんが、研究によると、高濃度の間接喫煙がげっ歯類に乳がんを引き起こす可能性があります。 さらに、カリフォルニア環境保護庁からの2005年の報告書は、 若年者、主に閉経前の間接喫煙と乳がんとの因果関係 女性。 喫煙と間接喫煙は他の種類の癌や病状に関連しているので、 習慣は、乳がんのリスクを減らし、全体的な健康状態を改善するのに有益であることがわかります。
8. 環境発がん物質を避ける
科学者たちは、環境化合物と乳がんとの関連を研究することに熱心に取り組んでいます。 特に興味深いのは、実験室での研究でエストロゲンのような特性を持っていることがわかった環境物質であり、理論的には乳がんのリスクを高める可能性があります。 たとえば、一部のプラスチック、特定の化粧品やパーソナルケア製品、農薬（DDEなど）、ポリ塩化ビフェニル（PCB）に含まれる物質は、エストロゲンのような特性を持っているようです。 環境化合物と乳がんとの強い関連性はまだ発見されていませんが、専門家は疑わしい物質を安全であると避けることを提案しています。
9. 臨床および自己乳房検査
毎月の乳房自己検査に加えて、専門家は女性が自分の医療提供者に会うことを勧めています 40歳未満の場合は3年ごとに、40歳未満の場合は毎年、または 古い。 医療提供者は、乳房自己検査を行うときに女性が見逃している変化を検出できます。 また、女性に情報を提供することもできます 乳がんの予防、家族の歴史とライフスタイルを考慮に入れます。 乳がんが広がるのを防ぎ、治療を成功させるのがより困難になるのを防ぐには、早期発見が非常に重要です。
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また、乳房組織が密集している多くの女性の1人である場合は、超音波検査について医師に相談する必要があります（医師はマンモグラムの結果で確認できます）。 彼らがあなたに言わないなら、尋ねてください。 乳房組織が密集しているということは、マンモグラムでは乳房の異常を検出するのに十分ではない可能性があるため、誤検出が発生する可能性があることを意味します。 何かがおかしいと感じたときは、たとえそれが正しいと確信していても、医師と一緒にいることが重要です。
10. マンモグラムを取得する
乳房自己検査は、乳房の外観と感触を理解するための効果的な方法であるため、乳がんを示す可能性のある変化に気付くことができます。 ただし、マンモグラムは乳がんを検出するためのゴールドスタンダードであり、女性に推奨されます 40歳から、または医療提供者が乳がんの変化により乳がんを除外する必要がある場合はそれより早く 胸。 マンモグラムは乳がんを予防することはできませんが、乳がんを初期段階で検出し、乳がんが蔓延して生命を脅かす状態になるのを防ぐことができます。
