胃が痛くなり、吐き気がしました—それからそれが起こりました。 私の心臓はドキドキし始めました、穏やかなドキドキではなく、むしろ私の胸郭のドキドキを逃れようとしました。
「これは心臓発作です。 私は死ぬつもりです。"
私はバスルームからベッドにつまずいた。 私は鼻から息を吸い込み、口から息を吐き出しました。 10分後、ドキドキは止まりました。 それでも、眠りにつくのにさらに2時間かかりました。
心臓発作はありませんでした。 私は最初のパニック発作を起こしました。
私の人生はこの夏に変わりました。 私のコーヒーを飲む習慣は私に追いつき、私は胃炎を発症しました。 これ以上のアルコール、これ以上の対処方法はありません。
私の息子は幼稚園にパートタイムで通い始めたので、私はもっと書くことに集中することができました。 突然、週に3日、6時間、書くことしかできなかったので、夢を実現するために多くのプレッシャーがかかりました。
家では、6歳の娘が、友達と遊ぶことができなかった理由（30分前にプレイデートをした後）や、好きな食べ物を提供しない方法について絶えず泣き言を言いました。 人間は栄養のためにマカロニとチーズ以上のものを必要とします。 私はお母さんとして失敗していると自分に言い聞かせました。
その後、パニック発作が起こりました。 私は中程度のレベルを扱っていましたが 不安 私の生涯、そのパニック発作は私にそれを管理する助けを見つけることを余儀なくさせました。 まず、低用量の抗うつ薬を処方してくれた医師のところに行き、次にカウンセラーのところに行きました。これまでで最高の決断でした。
私の不安は、自分の人生について自分自身に語ったこと、つまり、終わりのない自動思考（ANT）の群れから来ていることを学びました。 これが私がそれを修正した方法です：
注意を払う
私は一瞬幸せで気楽になり、数分後に不安になります。 なぜこれが起こったのかわからず、不安の性質だと思いました。 しかし、私のカウンセラーは私に注意を払うように教えてくれました。 彼女は何かが私を怒らせると言いました、そして私が私の引き金をより早く理解するほど、私は私の不安をより早く制御することができました。
私は注意を払いました。 不安を感じるたびに、「どうしたの？」と自問自答しました。 私は通常、1分以内にトリガーを特定できました。息子が泣き言を言ったり、厄介なメールを送ったり、娘が不平を言ったりします。 私がそれを特定するとすぐに、私は自分自身に尋ねる必要がありました：
私はどのような否定的な考えを持っていますか？
トリガーと外部の状況は私のコントロールを超えています。 しかし、私はそれらについて自分自身に話すことを制御することができます。 娘が文句を言ったとき、「私はひどいお母さんだ」「嫌い」「一緒にいれば文句はない」と思いました。
完全なゴミですね しかし、これらを何度も考えた後、私はそれらを信じ始めました。
考えを再構成する
「私は恐ろしいお母さんです」は「娘の境界線を教えています」になりました。 「彼女は私が好きではない」から「新しいことを学ぶのは難しい」に変更されました 行動し、彼女は押し返しています。」 私がそれらの否定的な考えを肯定的な考えにねじったら、その状況に対する私の不安 消えた。
私はまだ怒っていましたが、心配や恐れが私を引きずり下ろすのではなく、引き金に対処するための落ち着きがありました。
それを書き留め
私は日記をつけて、状況が私を引き起こすたびに書いた。 このプロセスを一貫して実行することで、トリガーをより迅速に特定し、否定的な考えをほぼ自動的に再構成することができました。
私は10月にカウンセリングをやめ、数日前に薬をやめました。 アレックス・エルは、「苦労したことに感謝しています。苦労しなければ、自分の力に出くわすことはなかったでしょう」と語った。 私のパニック発作は、今年、不安に正面から向き合うことを余儀なくされ、私は勝ちました。
