どのように対処しますか ストレス?
ストレスを感じるのは 正常、そして、あなたがダライラマでない限り、あなたはおそらく毎日のストレスを経験するでしょう。 知っておくべき重要なことは、ストレスには2つのタイプがあるということです。急性ストレス（一時的、つまりキーを失う）と。 慢性ストレス（一定、つまりあなたの職場環境）。 慢性的なストレスは、健康を維持するために費やしたすべてのハードワークを妨害する可能性があるため、変更を加えることができるように、慢性的なストレスがあるかどうかを認識することが重要です。
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ストレスによる体への影響：
- 消化に悪影響を与える
- 私たちの体の栄養素を使い果たします
- 免疫システムを弱める
- 血圧/心拍数を上げます
- 私たちの気分に影響を与えます
- 明確に考える能力を変える
- 多くの慢性疾患の根源である腸の炎症を引き起こします
- 感情的な食事を誘発します
ストレスから身を守る5つの方法：
- あなたのストレスの引き金に注意してください。 1週間日記をつけ、ストレスを感じるたびに記録します。 ストレスを引き起こしているものを記録します。
- 不安な考えを再構成し、環境を制御する方法を学びます。 不安な考えを再構成する練習をします。 「寝坊して仕事に遅刻しているなんて信じられない」と考えるのではなく、「私は 私の車は仕事に向かって運転していて、すべて大丈夫です。」 再構成された考えを繰り返し続けると、あなたは自分自身を感じるでしょう リラックス。 あなたにストレスを与え、人々にノーと言い、組織と時間管理の改善に取り組む人々の周りに費やす時間を減らして、あなたの環境をコントロールしてください。
- 一貫して6〜8時間の睡眠をとるように努めてください。 深い睡眠部門が不足している場合は、暗い涼しい部屋で寝てみて、画面を見るのをやめてください 就寝の30分前にラベンダーエッセンシャルオイルまたはエプソムソルトバスで寝る前に実験してください リラックス。
- 少なくとも週に4回運動します。 エクササイズは、ヨガのクラスと同じくらい簡単なことも、外を歩くこともできます。 深呼吸の練習もストレス解消に役立ちます。 アンドリューワイル博士の4、7、8回の呼吸法を強くお勧めします。
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5. きれいな食事をとり、水分を補給してください。 毎日の食事には、ビタミンB群（穀物、豆、アボカド）とビタミンC群（柑橘系の果物、キウイ、ピーマン）が豊富な食品を含めてください。 ストレスは体を脱水し、脱水はストレスを生み出します（楽しいサイクルではありません）。 私たちの体は主に水でできているので、水分を補給することは適切に機能するために非常に重要です。
リンゼイハント アリゾナ州スコッツデールの認定ヘルスコーチです。 彼女は人々が本当のそして永続的な結果を生み出す健康的なライフスタイルの変更をするのを助けることに専念しています。 リンジーはバーチャルヘルスコーチングプログラムを提供しているので、どこからでも一緒に仕事をすることができます。 詳細については、彼女のウェブサイトをチェックしてください。 www.walkonthehealthyside.com、またはfacebook.com/lindsayehuntで彼女をフォローできます。
