私たち全員ではないにしても、多くの人が危険を感じている状況にあります。 誰かがあなたの後ろを歩いたり、あなたをエレベーターに追い込んだりすることに不安を感じるのと同じくらい簡単かもしれません。 状況がどうであれ、状況を回避したり、準備したりする方法があります。 ここにあなたが自己防衛であなたを助けるボクシングから学ぶことができる5つの教訓があります。 公爵を立てろ！
護身術のレッスン＃1：自信をつける
鏡で自分を見ることを愛する方法を学びましょう。 ボクシングでは、自分のテクニックを観察できるように、文字通り自分自身を監視することが重要です。 「戦闘ポーズ」で自分を見ると、すぐに自信がつき始めます。 スキルが向上するにつれて、自信の2番目の層を構築します。 力と精度でこれらのサンドバッグを叩き始めると、自信の3番目の層ができあがります。 あなたのパンチの腕前のすべては、自信の究極の層、つまりあなたの姿勢を構築します。 あなたの自信に満ちた態度は、あなたの自己防衛の主要な手段の1つになります。
護身術のレッスン＃2：意識を学ぶ
ボクシングはあなたの周囲の意識を高めます。 リングに足を踏み入れて競争したことがなくても、トレーニングだけに必要な集中力が感覚を研ぎ澄まします。 ほとんどのボクシングプログラムには、ベルが鳴るとすぐにあるステーションから別のステーションに移動するサーキットトレーニング形式があります。 常にトレーナーの指示に従い、ベルに耳を傾け、ステーションを切り替えるときに誰かにぶつからないようにする必要があります。 人々のグループと一緒にサンドバッグで作業することはまたあなたが別のサンドバッグであなたの隣の人に気づくことをあなたに要求します。 それはあなたをトンネルのビジョンから追い出し、それらの「目隠し」を取り除きます—そしてこれはまさにあなたがあなたとして毎日しなければならないことです 通りを歩いたり、車に乗り降りしたり、家を含む建物に出入りしたりしています。 起きろ！
護身術のレッスン＃3：素早い反射神経を構築する
「蝶のように浮かび、蜂のように刺す」は、偉大なモハメド・アリの合言葉でした。 これは本当に意味します：リラックスしますが、いつでも迅速かつ効果的に反応することができます。 それらの反射神経を構築するには、精神的な鋭さを必要とする速い動きを練習する必要があります。 あなたの反応時間は、最初に気づき、次に反応することから来ます。 ボクシングトレーニングでは、あなたはあなたの道に来る潜在的なパンチにすばやく反応することを学びます。 また、速いフットワークと防御的な動きの使い方も学びます。 シャドーボクシング、サンドバッグの打撃、実際のスパーリングのいずれの場合でも、この概念を繰り返し練習することで、防御的な「猫のような」反射神経をすぐに磨くことができます。
護身術のレッスン＃4：スタミナを構築する
自信を持って意識するだけでは必ずしも十分ではありません。実行するのが最善の方法である場合もあります。 ボクシングには、縄跳び、サンドバッグの作業、ランニング、プライオメトリックドリルなど、膨大な量のコンディショニングが必要です。これにより、有酸素運動が改善されます。 フィットネス. すべてのトレーニングで、速く走ることができます。また、プライオメトリックトレーニングを使用して、障害物を飛び越えたりすることもできます。安全を確保するために、アンジェリーナジョリーのスタントダブルのように見えます。
護身術のレッスン＃5：パンチ力を学ぶ
肉体的な対立を避けられない場合は、それらの無駄のない、意地悪な戦闘スキルを使用する時が来ました。 女性の場合、攻撃者よりも小さい可能性が高いため、全身を力で使う方法を学ぶ必要があります。 ボクシングはそれを正確に行うあなたのパンチを投げる方法をあなたに教えます：あなたの足を使って力を生み出す アッパーカットパンチとヒップを含むコアで、ストレートとフックでパワーを生成します パンチ。 力でパンチする方法を学んだら、それはあなたの手にダンベルを置くようなものです。 この新しく発見された力を使用して、まっすぐなパンチで鼻に、フックで耳と肋骨に、そしてアッパーカットで顎の下に行きます。 次に、レッスン4を参照して、実行してください。
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