フィットネスの「最も効果的な」ルールをすべて守っていて、フィットネスレベルに失望したことはありますか？ おそらく、これらの一般的なフィットネスの原則に逆らい、別のアプローチを試すときです。
フィットネスルール＃1：カーディオが王様です。
あなたが言われたこと： 体重を減らすために運動する場合は、有酸素運動が最善の方法です。あなたがそれを破るべき理由： カーディオはカロリーを消費するのに最適な方法です（特にトレーニングが非常に激しい場合）。 唯一の問題：あなたの体はあなたのトレーニングで効率的になり、あなたは最終的にあなたが始めたときよりも少ないカロリーを燃焼し始めます。 また、（ウェイトトレーニングのトレーニングをスキップしながら）ランニングやサイクリングにすべての時間を費やすと、繰り返しのアクションによって、弱っている筋肉にストレスや緊張が生じる可能性があります。あなたが試すべきこと： 重量挙げ。 研究によると、スピニングのような高強度のトレーニングと同じくらい多くのカロリーを消費する可能性があります。 その上、専門家は、筋肉を構築することで新陳代謝を高めることができると信じています。 だからあなたの有酸素運動とウェイトトレーニングを混ぜ合わせてください。 刺激を受け続け、より多くのカロリーをより速く燃焼します。 (カーディオワークアウトを最大限に活用するためのヒント)
フィットネスルール＃2：セットの合間に止まらないでください。
あなたが言われたこと： ウェイトリフティングやカーディオセットの合間に休むべきではありません。燃焼するカロリー量が減少するからです。あなたがそれを破るべき理由： 結果を見たい場合は、セット間であまり長く待つべきではありませんが、筋肉が回復する時間を与えることが重要です。 また、怪我を防ぎ、良い形を維持し、次のセットですべてを与えることができます。あなたが試すべきこと： ある活動から別の活動へと一貫して急ぐのではなく、同じ筋肉群または反対の筋肉群で機能する一連のエクササイズを続けて試してから、回復するのに1分かかります。 たとえば、同じ筋肉グループを操作するには、10回の腕立て伏せに続いて10回の上腕三頭筋のディップを試します。 反対の筋肉群を動かすには、10回後列を試し、続いて10回胸を押します。 そして変更のために、あなたはこれらを試すこともできます 10の機能的なフィットネスの動き それは全身を動かし、それぞれの間に短い休憩を取ります。
フィットネスルール＃3：どんなトレーニングでもトレーニングなしよりはましです。
あなたが言われたこと： あなたが得ている限り いくつか 身体活動を行うことで、心臓病や関節炎やガンなどのその他の数十の状態を防ぎ、カロリーを消費します。あなたがそれを破るべき理由： あらゆる動き は 何もないよりはましですが、すべての身体活動が最適な健康上の利益に十分なレベルの運動を提供するわけではありません。 掃除機をかけることは、ランニングと同じ有酸素運動を与えません。 また、スイープは自転車に乗るのと同じ筋肉群では機能しません。 (新しい運動ガイドラインを参照してください。)あなたが試すべきこと： 家事だけを中心に「ワークアウト」を設計して結果を期待しないでください。 より良いアプローチ：影響の少ない活動（雑草を引く、家を片付けるなど）を行う日と、より強度の高いトレーニング（ランニングやパワーウォーキングなど）を試みる日を散在させます。 活動の種類を混同することで（そして心拍数を上げるトレーニングを含む）、心臓病のリスクが減少し、フィットネスレベルが向上します。
フィットネスルール＃4：クランチをして6パックを手に入れましょう。
あなたが言われたこと： 十分なクランチを行うと、洗濯板の腹筋を達成できます。あなたがそれを破るべき理由： ワークアウトルーチンに有酸素運動やその他のコアトレーニングエクササイズを含めない限り、クランチをするだけではうまくいきません。 （15分で素晴らしい腹筋を得る）あなたが試すべきこと： タイトで引き締まった腹筋が必要な場合は、あらゆる角度（側面、下腹筋、中央部）から作業する必要があります。 また、胴体を埋める脂肪を燃焼させる必要があります。 あなたの最善の策は、コアの強さ（ピラティスのような）に焦点を当てたクラスを受講し、定期的な有酸素運動を続け、さらには変化させることです。 そして、健康的な食事の重要性を忘れないでください。 あなたが食べ過ぎているなら、あなたはそれらの6パックの腹筋を見ることは決してないでしょう。
フィットネスルール＃5：天候に関係なく運動します。
あなたが言われたこと： 適切な服装をしている限り、あらゆる気象条件で屋外で運動しても安全です。あなたがそれを破るべき理由： 毎日の運動は重要ですが、特定の屋外条件はあなたの健康を害する可能性があります。 激しいスモッグの日や寒くて湿気の多い天候は、心臓や喘息の発作を起こすリスクを高める可能性があります。 さらに、アレルギーに苦しんでいる場合、花粉の多い日はあなたのトレーニングを悲惨な経験にする可能性があります。 さらに悪いことに、氷点下または特に暑い日には、低体温または高体温および日焼けのリスクがあります。あなたが試すべきこと： 天気が良くない日は、中に入ってウェイトトレーニングをしたり、エクササイズビデオを撮ったり、ジムに行ったりしてください。 それはあなたにあなたのトレーニングを変える機会を与えるだけではありません。 また、はるかに快適になり、健康を危険にさらすことを回避できます。
試すトレーニング：
2009年の15のトップワークアウト
BodyPumpでポンピングする
回転の回転
