あなたの夏があります フィットネス プログラムはスキッドをヒットしましたか？ あなたは一人ではありません。 最も意欲的なエクササイザーでさえ、人生でしゃっくりが起こったとき、より健康的で見栄えの良い体への探求を放棄します。 これらのフィットネス災害は、病気の発作、感情的な混乱に至るまで、あらゆる形と大きさで現れます （関係の崩壊、死別）、慢性的なストレス（家族やキャリアのプレッシャー）、または長いリラックスした後に焦点を失うことさえあります 休暇。 大きな後退の直後に元気を取り戻すことは、体格と健康を取り戻すための最も効果的な方法の1つです。 ここにいくつかあります エクササイズ あなたの夏のフィットネス災害のためのコミットメントクイックフィックス。
あなたの夏のフィットネス災害に対処する方法
ドラマから危機を起こさないでください
フィットネスとダイエットプログラムを開始する多くの人々は、素晴らしい進歩を遂げ始め、その後、さまざまな理由で、それをやめて古いトリックに戻ります。 これは、モチベーションの低下が原因で発生することがよくあります。 彼らは非常にやる気のあるスタートを切ったかもしれませんが、その後時間とともに興味を失いました。 私たち人間は、根深い習慣を変えることがどれほど難しいかを忘れがちです。 私たちは通常、フィットネスとダイエットプログラムに没頭し、スムーズに進むことを期待していますが、何かが邪魔になります。 ライフイベント、日常生活の変化、またはあなたが思っていたほど重要ではないと判断したかもしれません。 それを危機に陥れ、運動を完全に否定する代わりに、ドラマに対処し、軌道に戻ってください。
フィットネストラックに戻るための7つのヒント
あなたが最初に体重を減らして形になり始めたすべての理由を思い出すことに加えて、あなたのモチベーションを効果的に再燃させる方法を見つけてください。 再コミットする方法がわかりませんか？ ここでは、ダイエットと運動をライフスタイルに戻すために今日始めることができるいくつかのヒントとコツを紹介します。
1. 想像力を使う
すでに目標を達成した未来の時間を鮮やかに想像してみてください。 自分が気分が良くなり、見栄えが良くなり、新しい体を持つことであなたにもたらされるまったく新しい態度を想像してみてください。
2. あなたの顔にそれを保ちます
食事療法と運動があなたにとって重要である理由を書き留めるか、印刷してください。 あなたが台所にいるたびにあなたが思い出させるようにあなたの冷蔵庫にリストを置いてください。 あなたが一日を始めて夜寝るときのリマインダーとして余分なコピーを作り、それをあなたの寝室に置いてください。
3. 独自のルールを設定する
ダイエットとフィットネスのルールのしっかりしたセットを確立します。 たとえば、病気、けが、または とても 正当な理由。 毎日の運動を最優先にし、それをあなたの人生の不可欠な部分と見なしてください。 雑誌をめくったり、シットコムを見たりしたいという理由でトレーニングを欠席することは言い訳にはなりません。 正当な理由に満たない理由でトレーニングを1回スキップすることを許可すると、別の時間を逃して、別のフィットネス災害に直面することになります。
4. 運動を管理しやすくする
カロリー計算だけでダイエットの目標を達成できたとしても、身体的に活動していれば、より成功し、より健康になります。 運動の一番の障壁は時間です。 週のほとんどの曜日に少なくとも30分間の中程度の身体活動を目指し、必要に応じて、これを1日あたり3つの10分間のセグメントに分割して、管理しやすくします。
5. 感情的な食事を避ける
悲しみ、退屈、ストレスに反応して食べると、すぐに食事が台無しになります。 それは本当です：私たち人間は食べ物を気分が良くなることと関連付けます。 ですから、空腹の痛みではなく感情に反応して食べたいという衝動に気づいたら、10分から15分の間気を散らす何か他のことを見つけてください。 最も簡単な気晴らしは、単に散歩することです。 たぶん、感情的に食べる必要性はおさまり、それらの不必要なカロリーを消費しなかったので、最終的には気分が良くなるでしょう。
6. あなたの食事を遅くする
すばやく食べると、食べ過ぎになるまで脳は満腹であるというメッセージを受け取りません。 一口ごとにフォークを置き、食べている食事に注意してください。 チューニングすることで、無意識のむしゃむしゃを飼いならすことができます。
7. 下向きのスパイラルを脇に置く
1つの間違いで、下向きのスパイラルから正方形へのスパイラルを開始しないでください。 挫折は起こりますが、スパイラルダウンする代わりに、間違いを認め、自分を許し、すぐに軌道に戻ります。
あなたをあなたの出発点に戻すことができる多くの間違いがあります、あなたのすべての努力と体重を減らして最高の形になることに成功することを破壊します。 ただし、常識を使用し、フィットネスへの取り組みを疑うことなく、フィットネスの災害からすばやく回復できます。 この組み合わせであなたは成功するように設定されています。
