食べる、遊ぶ、歩く—アクティブであると同時にマインドフルネスを実践することができます。 あなたの日常生活の中でより気づき、平和になるためのこれらの簡単なステップをチェックしてください。
落ち着いて、集中して、穏やかで、幸せだと思う… 何?
明日、後部座席で子供たちが叫び、食料品を解凍し、締め切りが迫っている交通渋滞にいるとき、その静けさのナンセンスについてどう思いますか？
マインドフルネスとは何ですか？ メイヨークリニックの専門家は、マインドフルネスを「あなたが常に感じていることや感じていることを強く意識する行為であり、 解釈または判断。」 今日、医師は不安、ストレス、さらには 痛み。 内科のスペシャリストであるエイミー・サルツマン博士は、マインドフルネスを「今ここで、優しさと好奇心を持って注意を払う」と定義しています。
私たちは特定の場所に注意を向けることはあまりないので、キャンディーを求めるのをやめられない子供のように、それは私たちの永続的なメンタルジャバーに引き込まれます。 しかし、実際には、マインドフルネスと呼ばれるプロセスを通じて、意図的に別の場所に注意を向けることを学ぶことができます。
多くの精神的な分野の焦点は、満足する私たちの能力が、現在の瞬間にとどまる私たちの能力によって影響を受けるということです。 しかし、私たちのほとんどは、現時点で起こっていることに精神的に欠けている習慣があります。 言い換えれば、私たちは「マインドフルネス」ではありません。
「マインドフルネス」は、禅仏教に端を発し、最初に普及した心身の修行です。 数十年前、マサチューセッツ大学医学部の研究者であるジョン・カバット・ジン博士による 学校。
マインドフルネスはどのようにあなたに利益をもたらすことができますか？
科学的研究は、マインドフルネス（およびマインドフルネス）には多くの重要な利点があることを証明しています 瞑想） トレーニング。 それは助けることができます：
- 不安やうつ病を軽減します。
- ネガティブな思考や気が散る気持ちを和らげます。
- あなたの気分を改善します。
- あなたの体の健康を改善します。
マインドフルネスへのステップ
マインドフルネスは、ほとんどの人が理解するよりもはるかに簡単です。 マインドフルネスベースの集中と瞑想を通して、よりリラックスし、より幸せに、そしてより愛情深くなるためのいくつかの簡単なステップがあります：
やめる
現在の瞬間に気づきなさい。
認識して実現する
あなたの考えや感情に気づきますが、それらがあなたを支配していないことを理解してください。
注意を払うNS
たとえば、手（または皿）を洗うときは、水の感触や泡の香りなどに注意してください。 ゆっくりと呼吸しながら、体験の感覚に集中してください。
あなたの息に焦点を当てる
リラックスした快適な姿勢で座ってください。 呼吸が鼻孔に出入りするときの空気の感覚に注意してください。 呼吸の長さ、質、感覚に注目してください。 呼吸するたびに腹部が上下することに注意してください。
歩く
歩くときは、ゆっくりとのんびりと歩き、足の感覚や現在のあらゆる部分に焦点を合わせます。
食べる
レーズンやチョコレートなどの小さな食べ物を用意します。 食べ物を見て、触れて、嗅いで、予想して、最後に味わい、ゆっくりと噛んで時間をかけてください。 食べ物に関してあなたの感覚に細心の注意を払うことはあなたがそれを知覚する方法を変えるかもしれません。
ゲームをする
著者のアルフレッド・ジェームスは、日常生活の中で5つのことに注意深く気づく「5つのゲーム」を提案しています。 あなたの庭の花、あなたの顔の風、あなたが着ている服の感覚または他の毎日のように 接続。 これらのアイテムは毎日交換してください。
誰でもこれらのシンプルなマインドフルネステクニックを一日中使用して、落ち着いて集中し、さらには親切で陽気に過ごすことができます。 あなたには、意識的に自分の考えを導く力があります—私たちの周囲や心の中の特定のものに焦点を合わせたり外したりすることができます。
これらのステップを開始すると、短時間で他の人（そして自分自身）に対してより幸せで、より多くのコンテンツとより愛情を感じるようになります。 練習を続けて、一度に息を吸ってください！
調停の詳細
瞑想を吸い込み、ストレスを吐き出す
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