妊娠中の食事には気をつけてください！ 食べ物の選択はあなたの健康とあなたの胎児の健康に大きな違いをもたらします。
妊娠中に食べることを選択した食品は、出産直後、そしておそらく今後数年間、あなたの健康と赤ちゃんの健康に影響を与えます。 妊娠は、食事を見直し、両方に最適な栄養に特別な注意を払い、有害な可能性のある食品を避けるように注意する良い機会です。
妊娠中の女性は、卵や鶏肉などのタンパク質でエネルギーを維持する必要があり、食事に健康的な炭水化物を含める必要があります。 炭水化物の良い供給源は果物、野菜、シリアルです。 健康的な脂肪をオリーブオイルとナッツで食事や軽食に加え、毎日たくさんの水を飲んで完全に水分を補給してください。 バランスの取れた栄養は、健康な母親、健康な赤ちゃん、そして健康な家族にとって不可欠です！
食べ物のリスクを冒さないでください
妊娠中の女性は、妊娠中の体のホルモンの変化が免疫系を弱めるため、食中毒のリスクが高くなります。 彼らは、食事の準備の前後に手を洗い、よく調理し、肉、魚、卵、鶏肉を適切に扱うように細心の注意を払う必要があります。 妊娠中は、固まるまで卵を調理します。 新鮮な農産物を徹底的に洗ってください—すべての果物と野菜を食べる前に長いすすぎが必要です。
避けるべき食品
チーズ
低温殺菌されていないブリーチーズ、フェタチーズ、カマンベールチーズ、ブルーチーズ、その他の軟質チーズなどの軟質チーズは、妊娠中の食事から除外する必要があります。
魚
鮭、ニシン、イワシなどの脂肪の多い魚は優れていますが、避けるべきもう1つの重要な食品は、水銀含有量の高い魚です。. 高レベルの水銀を含む魚を摂取することは、赤ちゃんの発達の遅れや脳の損傷にさえ関連しています。 注意力の低下、記憶力、IQの低下は、起こりうる深刻な影響のほんの一部です。 どの魚の選択が適切かわからない場合は、医師または地域の保健局に問い合わせて、お住まいの地域のどの魚が安全に食べられるかを判断してください。 妊娠中の女性にとって水銀レベルが高すぎることが知られている魚は、サメ、サバ、キツネアマダイ、白いビンナガマグロです。 妊娠中は絶対にこれらの品種を食べないでください。
生肉
寿司やシーフードなどの生肉、特に甲殻類、珍しいまたは未調理の牛肉や鶏肉も出ています。 妊娠中は、大腸菌群、トキソプラズマ症、サルモネラ菌のリスクがあります。 これらのバクテリアはだれでも病気になるかもしれませんが、妊娠中の女性にとって特別な危険があります。
デリミート
ホットドッグを含む多くのデリミートは、リステリア菌で簡単に汚染され、流産を引き起こす可能性があります。 デリミートを食べても大丈夫 それだけ 蒸し暑くなるまで加熱する場合は…それ以外の場合は避けてください。
生卵
生卵にはサルモネラが含まれている場合があり、シーザーサラダドレッシング、マヨネーズ、自家製アイスクリームとカスタード、またはオランデーズソースによく使用されます。 それらはまた、パスタされていないエッグノッグの成分でもあります。 これらのアイテムを食べる前に、材料が何であるかを正確に知ってください。 あなたとあなたの赤ちゃんにとって最も安全な戦略は、妊娠中の食事からそれら、そして他の危険な食品の選択を完全に排除することです。
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