あなたは敏感すぎますか？ –ページ2 – SheKnows

最寄りの出口を探す

コメントがあなたを刺すとき、数回深く呼吸して、それから会話からあなた自身を許す方法を考え出してください（それがあなたが何かを作り上げなければならないことを意味するとしても）。 アロンはこれを言います
それは怒りの管理の2つの主要な原則を組み込んでいるので機能します：あなたの呼吸に焦点を合わせると、棘に続く最初の気性の急上昇からあなたをそらし、状況を去ります
適切な応答を形成する時間を与えます。 「私たちのほとんどは、脈拍が100を超えると、不適切な単語の選択をします」とAron氏は言います。 彼女は24時間制を大いに信じています—丸一日待っています
応答する前に、もしあれば。 「場合によっては、特に職場で、発言があなたを防御的だと感じさせることを明らかにすることは、あなたを不安にさせることによって、あなたを本当に傷つける可能性があります。」

誰が話しているのか見てください

同僚が、20歳の娘を友達と一緒に遠征に連れて行くのを不注意に言っているとしましょう。 発言を心に留める前に、出典を検討してください。 どのくらい
この人は実際に子供を育てることについて知っていますか？ 彼女はあなたやあなたの娘をどれだけ知っていますか？ 彼女は過親ですか？ 「それなら、あなたがどんな母親であるかを本当に知っている誰かによるコメントを実行してください。」
アロンは言います。 「おそらくあなたの批評家には意味があり、あなたは彼女に同意するので防御的に反応しています。 あるいは、彼女には手がかりがないのかもしれません。」

一度だけ、友達に電話しないでください

ミズーリ大学コロンビア校の研究者は、傷ついた気持ちを友人と共有した子供や青年を追跡し、驚くべき結論に達しました。
「共犯」した人のほとんどは、より協力的な友情を持っていましたが、不安や鬱病のレベルも高かったのです。 「問題に過度に焦点を合わせると、おそらく問題はさらに大きくなり、解決が難しくなります」
筆頭著者のアマンダローズ博士は言う。 「そして、それは、良い本を読んだり、散歩に出かけたりするなど、前向きで健康的な気晴らしを見つけるのを妨げる可能性があります」。

あなたの自我をチェックしてください

過敏症は、「それはすべて私について」症候群の結果である場合があります。 私は告白します、これは時々私の問題です。 隣人が手を振らないとき、私は自動的にメンタルチェックリストを開始します。

私の犬は最近緩みましたか？ 私の子供たちは音楽を爆破していますか？ 私の親しい仲間はこれについて私を肋骨にします。 「サラ、自分を乗り越えなさい」と彼らは言うでしょう。 「すべてがあなたのせいになることはありません。」 多分私の
隣人は単に考えを失います。

瞑想し、反芻しないでください

サンディエゴ州立大学とカリフォルニア大学サンディエゴ校の研究者は、ストレス、不安、うつ病を治療することが示されているマインドフルネス瞑想が
特に、陰気な人が有害な発言を何度も繰り返すのをやめるのを助けるのが得意です。 先日、16歳の子供と一緒に熱せられたスパッツの後、この戦略を試しました。 彼女は叫んだ、「あなたはそうです
敏感なママ！ それはあなたに物事を言うのを難しくします。」 このテーマについてのストーリー全体を書いただけなのに、私は「それはまったく真実ではありません！」と叫びました。 傷ついたので、私は寝室に潜り込み、ほこりを払った
古い瞑想CDを取り出して、心地よい音楽と穏やかな鐘を聴きました。 案の定、15分後、私は自分自身をくすぐるのに十分な落ち着きを取り戻しました。 居間に戻って、
彼女に枕を投げて、「OK、多分私は少し敏感だ」と笑って言った。

あなた自身の賞賛を歌う

あなたの強いスーツのリストを作りなさい。 あなたがそれらについて意識しているほど、批判されたときに崩れる可能性は低くなります。 「敏感な人はしばしば侮辱を
ほんの小さな側面ではなく、彼らの性格全体に対する批判」とアロンは言います。 次のカープールピックアップに車で行くとき、私はこのテクニックをロードテストしました。 私は自分自身に思いました、 後悔します
前回は日付を間違えました—その父親の時間を無駄にしなかったらよかったのに。 一方、私は母親、妻、そして賃金稼ぎとしてかなり有能です。 堆肥にします。 投票します。 デンタルフロス。 そして、私が持っています
言うまでもなく、私のクリスマスの飾りは今年はかなり良く見えます。 数秒で気分が良くなりました。

あなたの言葉を賢く選ぶ

ジンジャーへの反応に抵抗できないときのために、これらのカムバックを武器庫に保管してください。
"すみません？" 誰かに思慮のないコメントを繰り返すように頼むことは、彼らが今言ったことについて二度考えさせるための優雅な方法です—そしてあなたが彼らの意味を理解するのを助けるかもしれません
場合それは あなた 誤解した人。

「なぜあなたはそれを言うのだろうか。」 このトーンダウンバージョンの「一体何を意味するのか？」 彼の動機を熟考するように人に挑戦します。

「あなたが言ったことを詳しく説明できますか？」 人々に自分の意見を詳しく説明するように頼むことで、誤解を防ぎ、空気をきれいにすることができます。

「痛い！ それは私の気持ちを傷つけます。」 これにより、あなたが個人的にコメントを受け取ったことを誰かに知らせ、彼女に撤回、修正、または謝罪することができます。

今シーズン、敏感すぎて自分を打ち負かしたくなるときは、それも強みであることを忘れないでください。 「ホリデーパーティーのみんなを騒がせる緊張があるとき」と言います
ヘレンフィッシャー博士、人類学者および著者 なぜ私たちは愛するのか 「多くの場合、正確に正しいことを言うことでその日を救うのは敏感な人々です。」