10代の栄養ニーズを理解する– SheKnows

小児肥満率は全国で急上昇しています。 しかし、少しのガイダンスで、最もジャンクフードに夢中になっている子供たちでさえ、 健康的な食事 習慣。

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倦怠感、不機嫌、ストレス、または感情的に問題を抱えた10代の若者に栄養摂取量を改善させるのは、苦労するかもしれません。 いくつかの基本的なガイドラインに従うことによって、両親は彼らを助けることができます 十代の若者たち 健康的な食事パターンを作成して、気分を良くし、見栄えを良くすることができます。 見返りはたくさんあります—十代の若者たちはそれを信じるためにそれを見なければなりません。

10代の若者をより健康的な習慣に誘導する

今では、10代の若者の食生活はかなり固まっていますが、砂糖、脂っこい、発泡性が主な食事のカテゴリである場合は、コースを変更するのに最適な時期です。

ロバートとジーンシーガルはの出版社です Helpguide.org、人生の課題を予防および解決するために個人が健康的な選択を行えるようにすることを目的とした組織。 彼らは、10代の若者に食事の変更をさせる最善の方法は、不健康な食品を慢性的に食べることの短期的な結果を示すことによって、理解できる言葉でアイデアを提示することであると示唆しています。

より良い食生活とアクティブなライフスタイルが外観の改善につながることを10代の若者に説明します。 より良い睡眠、改善された運動能力、より良い気分、そして彼らの楽しみの全体的な改善 生活。 Segalsは、「カルシウムは成長の急増中に背が高くなるのを助けます」、「鉄はあなたがテストでより良くなり、疲れることなく後で起き続けるのを助けます」のようなことを言うことを提案します。

子供たちに、楽しんでいることで1日あたり60分の運動をさせましょう。 アクティビティはスポーツである必要はありません。目標は、子供たちを幸せでアクティブにするものなら何でも動かせるようにすることです。 10代の若者に、犬の散歩、ジョギング、公園でのテニス、フープ、ローラーブレードの撮影、水泳、自転車、ジムへの移動を勧めます。 親は、子供たちがこれらの変更を行うように誘導する方法を監視する必要があります。 「それは教えることと説教することの間の微妙な境界線ですが、それは将来的に大きな健康上の利益をもたらすでしょう」とシーガルズは彼らのオンライン記事で説明します、

栄養 子供と十代の若者たちのために. 最も重要なことは、親がより健康的に食事をし、活動的になると、変化は子供がしなければならないことではなく、ライフスタイルの習慣になります。

十代の若者たちの栄養ニーズ

思春期は、10代の若者にとってホルモンの変化と劇的な成長の時期です。 青年期には、子供は成人の身長の約20％、成人の体重の50％を獲得します。 変化は非常に劇的で急速であるため、特にタンパク質、カルシウム、鉄、葉酸、亜鉛について、10代の若者の栄養要求は増加します。

• カロリー
  青年期の少年は1日あたり2,500から2,800カロリーを必要とし、少女は1日あたり約2,200カロリーを必要とします。 理想的には、カロリーの大部分は、赤身のタンパク質、低脂肪乳製品、全粒穀物、果物、野菜から摂取する必要があります。

• タンパク質
  10代の若者は、筋肉を成長させ維持するために1日あたり45〜60グラムを必要とします。 ほとんどのティーンエイジャーは、肉、魚、乳製品を食べることでタンパク質のニーズを簡単に満たすことができますが、菜食主義者は、大豆食品、豆、ナッツなどの非動物源からのタンパク質摂取量を増やす必要があるかもしれません。

• カルシウム
  思春期の間、子供の体は、将来の強い骨を確保するために、可能な限りすべてのカルシウムを蓄えようとします。 多くの10代の若者は十分なカルシウムを摂取していないため、後年、弱い骨や骨粗鬆症に向かって下向きのスパイラルを開始する可能性があります。 若い成人が20代前半に達するまでに、カルシウムはもはや骨に加えられていません。 それでも、10代の骨量が5％増加するごとに、後年の骨折のリスクは40％減少します。 ほとんどの10代の少女は、1日あたり推奨される700ミリグラムのカルシウムよりはるかに少ない量を摂取します。 10代の若者は、骨からカルシウムを引き出すソーダの消費やその他の過度に糖分の多い食品を排除または削減する必要があります。 彼らは、乳製品、カルシウム強化ジュース、シリアル、およびゴマやほうれん草などの葉物野菜などの他のカルシウムが豊富な食品から、1日あたり1,200ミリグラムのカルシウムを摂取する必要があります。

• 鉄
  鉄は、血液がすべての筋肉に酸素を運ぶのを助け、脳の機能を助け、病気と戦う免疫系を助けます。 男の子は毎日12ミリグラムを必要としますが、10代の女の子は月経のために15ミリグラムを必要とします。 鉄分が豊富な食品には、赤身の肉、鶏肉、豆、ナッツ、濃縮された全粒粉、ほうれん草やケールなどの葉物野菜が含まれます。

十代の若者たちのための現実的な体重の期待

皮肉なことに、私たちの社会は、雑誌のモデルを細くミラーリングすることに執着しているため、自尊心が低く、身体イメージが歪んでいる不健康な10代の世代が生まれています。 そのような子供、特に女の子は、摂食障害のリスクがあります。

それでも、10代や親にとって「太っている」ように見えるのは、思春期の通常の成長副産物である可能性があります。 思春期のホルモンは、胸、腰、太ももの周りに脂肪を蓄積することにより、女の子の体に曲線を描きます。

Nutrition.comの栄養士は、親が10代の若者の体重に集中する前に（その過程で自尊心の問題を引き起こす）、自分の体の現実的な目録を作成する必要があることを示唆しています。 祖父母、叔母、叔父、いとこなど、近親者や拡大家族の他の女の子や大人を見てください。 健康な体にはさまざまな種類があります。 すべての健康な体が遺伝的に特定のサイズになる傾向があるわけではありません。 小さい人は健康な人ではないかもしれません。

Segalsは、両親が自分自身に次の質問をすることを勧めています。

• あなたの子供は、年齢と身長のチャートで「通常の」範囲内にありますか？
• あなたの子供の体型は、よりストッキーな体型のための彼または彼女の遺伝的遺産の単なる反映ですか？
• 通常の発達上の変化に体脂肪の追加が含まれる場合、あなたの娘は思春期に近づいていますか？
• あなたはあなた自身の子供時代または青年期の体重の問題を抱えていましたか？それはあなたにあなたの子供の体重について過度の懸念を引き起こしているかもしれませんか？

思春期は、ティーンエイジャーの体に劇的で急速な変化をもたらします。 その結果、親は10代の食事に含まれる特定の栄養素を増やし、一生の健康的な食習慣を身に付けるように勧める必要があります。

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