着席クランチ
このエクササイズは、腹筋運動をするためにオフィスの床に横になる必要がないことを意味するので素晴らしいです。 腕を両脇に置いて、椅子の端に腰を下ろします。 膝と足を合わせ、曲げて胸の高さまで持ち上げます。 これが難しすぎる場合は、少し後ろに寄りかかることができます。腹筋をしっかりと固定し、上半身を一直線に並べてください。
上腕三頭筋のディップ
上腕三頭筋は上腕二頭筋ほどトレーニングの注目を集めない傾向がありますが、それらはあらゆる点で重要です。 このエクササイズでは、腕を横にして椅子の端に座ります。 足を床につけたまま、足を前に伸ばします。 お尻を前に出し、椅子から離し、体を下げて腕が90度の角度になるようにします。 自分を持ち上げて、繰り返します。 これが難しすぎる場合は、膝を曲げて、椅子に近い床に足を平らに置きます。
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