あまりにも多くの人にとって、 減量 多くの場合、一時的なイベントであり、その後、ポンドがゆっくりと私たちの生活に戻ってくるのを見ると、多くの悪化が続きます。 多くのダイエットブームは最初は魔法の治療法のように見えますが、成功した恒久的な減量に伴うすべての要素に対処することは決してないため、長期的には失敗に終わります。
幸いなことに、これらのヒントは、長期的な減量の成功のために前向きなライフスタイルの変化に組み込むことができる最も簡単に組み込まれ、完全に実行可能な戦略に対処します。
特定の減量目標を設定する
減量の目標は具体的かつ達成可能でなければなりません。 たとえば、「もっと運動する」ことは大きな目標ですが、具体的ではありません。 「毎日5マイル歩く」は具体的で測定可能ですが、現実を確認してください。 初心者にはなかなか手に入らないかもしれませんので、「1日30分、週5日歩く」に変更してください。
エクササイズ
聞いたことはありますが、運動は体重を減らすことに成功するかどうかの水晶玉です。 運動を効果的にするために、週に最低5回の30分のセッションを撮影してください。 それでも運動する時間がないと思いますか？ 調査によると、1日に3回の10分間のセッションは1回の30分間のセッションと同じくらい良いことがわかっています。 好きなものを見つければ、それを使い続ける可能性が高くなります。
日記をつけて、あなたの引き金を知ってください
毎日時間をかけて、何をどれだけ食べたか、食べる前にどれだけ空腹だったか、そのときの気持ちや感情を書き留めます。 日記は、過食を引き起こす感情や特定の行動を特定するのに役立ち、前向きな変化を起こす方法を特定するのに役立ちます。
カロリー計算
カロリーはカロリーであり、1ポンドを増減するには3,500カロリーかかります。 完全に立派な週1ポンドを減らそうとしている場合は、健康的な食品を選択し、運動ルーチンを改善することで、1日から500カロリーを削減します。 警告：あまり多くのカロリーをカットしないでください！ 食物摂取量を大幅に減らすと、代謝が遅くなり、最大カロリーを燃焼して調子を整えるのに必要な筋肉を構築する努力が妨害される可能性があります。
健康的な食事
果物、野菜、全粒穀物、赤身の肉/鶏肉、低脂肪乳製品に基づいて食事をしてください。 朝食の時間を作って一日を正しく始め、元気を取り戻してください。 代謝を調節し、体重を抑え、食べ過ぎを防ぐために、毎日の食事を3〜4時間ごとに空けてください。 あなたが選んだ食事計画があなたが固執することができるものであることを確認してください。 適切な運動を選ぶのと同じように、あなたが食べている食べ物を好きになることが重要であることを忘れないでください。
体重を減らそうとしているほとんどの人は、体重を減らすという1つの目標だけに集中しています。 代わりに、長期的な体重減少につながる食事と運動の変更によるライフスタイルの改善に焦点を当てます。
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