あなたは台所にさまよって、開いた軽食を見つけて、少しずつ離れ始めます、そしてすぐに？ バッグは空で、今何時かわかりません。 心のない食事：私たちは 全て それの有罪; 私たちは皆、サイクルを断ち切る方法を見つけたいと思っています。
ある意味では、言うのは簡単です。 結局のところ、人生の最初の数ヶ月で、あなたは食べ物があなたを落ち着かせ、落ち着かせ、楽しませ、麻痺させ、そして慰めることができることを学びました。 「私たちが乳児で泣くとき、私たちは通常、ボトルまたは胸を与えられます。 私たちは苦しんでおり、誰かが私たちを養い、世界は再び大丈夫だと感じています」と心理学者のケイティ・リッケル博士と ストラクチャーハウスのCEO、 ノースカロライナ州ダーラムの住宅用体重管理プログラムは、SheKnowsに語っています。 「この関係は非常に固定されているので、私たちがしていることに気付く前でさえ、私たちが困難な感情を持っているとき、私たちは食べ物に目を向け始めます。」
そして快適さのために食べ物に目を向けて以来 動作します — 食べ物は確かにストレスを和らげることができます （一時的に、つまり） —行動パターンが強化される可能性があります。 「私たちは同じサイクルを洗い、すすぎ、繰り返します」とリッケルは言います。 最悪の部分は？ 脂っこい、甘い、塩辛い食べ物は、ストレスを感じているとき、気分が悪いとき、またはただ気分が落ち込んでいるときに、さらに魅力的に見える傾向があります。
ここに良いニュースがあります：マインドオーバーマターアプローチはあなたがあなたの渇望を処理するのを助けることができます と あなたがそれらの必要な瞬間に、より賢く、より健康的な食事に向かうのを手伝ってください。 そして、あなたにとってより良い おやつ —考える： BolthouseFarms®GreenGoodness®スムージー （ちなみに、砂糖は加えていませんが、リンゴ、マンゴー、キウイのおかげで自然な甘さがたくさんあり、抗酸化ビタミンAとCの優れた供給源です） —精神的にも満足感を味わうことができます と 長期的には、Cookieよりも物理的に長くなります。
ここでは、ジャンクフードのスナックの習慣を永久に破ることができるように、渇望を再配線する方法を説明します。
食品環境を管理する
悪循環から抜け出す最も簡単な方法は？ あなたができることをコントロールしてください、とリッケルは言います。
「ストレスや悲しみを感じているときに手に入れる特定の食べ物があることを知っている場合は、 あなたの家にそれらの食べ物を持っていない、" 彼女が言います。 必ず たぶん...だろう それらを買いに行きますが、かかる時間とエネルギーは、ジャンクがその瞬間に気分を良くするかどうかを疑問視するのにちょうど十分かもしれません、と彼女は言います。
同じ線に沿って？ 果物、野菜、農産物を詰めた惣菜など、健康的な選択肢をたくさんキッチンに置いておきましょう。 渇望が襲ったとき、 NS米国国立医学図書館を提案します。
あなたが〜とき いいえ 家に？ "選ぶ どのように自分を位置づけ、どこに注意を向けるか」とリッケルは示唆している。 パーティーでおやつを用意する場合は、食べ物とは反対の方向を向くことができる部屋の一部にたむろしてください。 オフィスの休憩室にはいつもグッズが揃っていることをご存知ですか？ 昼食を外に出してピクニックに出かけましょう。
“単純すぎて真実ではないように聞こえますが、この戦略の有効性は、私たちの人間性に帰着し、抵抗が最も少ない道をたどることになります」とRickel氏は言います。 「マインドレスビヘイビアに関しては、少しでも努力しなければならない場合、それを行う可能性ははるかに低くなります。”
少し視覚化する
何か甘いものがやってくるのを渇望しますか？ あなたがすでにケーキやキャンディーの袋に飛び散ったと想像して、あなたがどのように感じているかを考えてください。 決定を後悔しますか？ 詰まった感じがしますか？ 快適でない？ 調査によると、 マインドフルネスは報酬主導の食事を減らすことができます そして減量を促進するかもしれません。
“心理的な観点から、この戦略は人間が独自のものを持っているので効果的です 私たちが実際の経験から学ぶのとほぼ同じように、想像された経験から学ぶ能力」と言います。 リッケル。 渇望の精神的イメージを「単なる思考」として見る あなたがそれらに対処するのを助けることができます、研究 見つける。 そして、渇望を通して考えることはあなたがその瞬間にそれを処理するのを助けることができます.
「私たちが将来を見据えて、望ましくない結果に向かっていることに気付いたとき、私たちは現在の行動を変える能力を持っています」とリッケルは言います。 （そしてそれは少し健康的な何かに手を伸ばすことを意味するかもしれません。）
「スイーツボックス」を始める
リッケルは、クライアントが「スイーツボックス」を作成することを提案することがよくあります。「このボックスは、ジャンクフードで満たされるのではなく、他の感覚に喜ばれるアイテムで満たされます」と彼女は言います。 「箱には、おいしい香りのローション、滑らかな石、心地よい靴下、またはお気に入りの休暇の写真が入っている可能性があります。」
このアイデアの背後にはいくつかの科学もあります。 視覚的なタスク（古い写真を見る）と非食品のスニッフィングの両方 渇望を減らすのに役立ちます. また、ボックスはポジティブでいっぱいなので、素敵なものと対話することができます 前 あなたは食べ物に目を向けます。それは、不健康なスナックから「気分が良くなる」必要性を感じない場合に、より健康的なスナックに向かうのに役立つ可能性があると彼女は述べています。
この投稿は、ボルトハウスファームのためにSheKnowsによって作成されました。
