フィニッシュラインにたどり着くだけで祝うことはたくさんありますが、いくつかのテーマレース（お会いしましょう、 BeerFitランニングシリーズ）少し早くパーティーを始めています。 ランニング 5Kは日曜日を過ごすのに最適な方法です…そして、ワインやビールを数杯飲んで怠惰な午後を過ごしてもかまいません。 しかし、これら2つの一見相反する（そして、どういうわけか同じように楽しい）アクティビティを組み合わせる前に、宿題をしたかったのです。 驚くほど体型の良いランナーがワイナリーに向かって走り、途中で赤のカップをつかんで私たちを間違った方向に導いていないことはわかっていますが、暴飲しながら走るのは非常に安全ですか？
専門家は、鍵は適度に飲んであなたの体に耳を傾けることであると言います。 「やや酔わせるレベル」に固執するのが最善です」と、全米スポーツ医学アカデミーの認定トレーナーであるヴァネッサマーティンは言います。 SINワークアウト、彼女はアルコールと フィットネス 全体として。 一方、酒は、それらの中程度のレベルに固執する限り、体に有益な効果をもたらします。 「アルコールは血管拡張剤として働き、血管をリラックスさせて開きます。 次に、これは赤血球を筋肉に輸送するのに役立ちます」と彼女は言います。
もっと： ランナーが必要とする6つのエクササイズとその理由
ただし、特定のしきい値に達すると、逆の効果が発生します。 「血管が収縮し、酸素化された血液が体を通過するのが少なくなり、作業がより困難になります」とマーティンは言います。 アルコールの効果の有用なサイズを維持するために、より低い用量（問題の量はあなたの体に依存します）に固執してください。 「簡単に言えば、」マーティンは言います。「私の経験では、アルコールはあなたが持っている20マイルの走りからあなたの心を取り除くのを助けることができます トレーニングのためにやること。」 残念ながら、レース当日に飲む量を示す魔法の公式はありません。 あなたの体に耳を傾け、あなたがあなたの身体活動に加えてアルコールを扱うことができることを確認するために、大事な日の前に試行錯誤を試みてください。
ODDyssey HalfMarathonのエグゼクティブディレクターであるCarlEwaldは、少量のアルコールについて述べています。 （ウォーターストップのカップを考えてください）体がシンプルに渇望しているレースの後半に有益である可能性があります カロリー。 当然のことながら、彼は私たちにアルコール含有量を念頭に置いておくように思い出させます。 大幅に脱水され、カロリーが奪われました。」 マーティンとSINのリードランコーチであるビニーマリノは、炭酸を含まないことを提案しています 飲み物。
などのレース クラフトブリューレース シリーズとエンチャンテッドフォレストワインランは賑やかな目的地で終了し、カリフォルニアを拠点とする作家兼ランナーのキャロリンスマットによると、「レースの後、ビールは実質的に不可欠です。」
翌日の痛みに加えて二日酔いを防ぐことを心配している場合、マーティンは甘い飲み物にも近づかないように私たちに思い出させます。 「残念ながら、ほとんどのアルコールには糖分が含まれているため、トレーニングの直後にジントニックを数回飲むと、クラッシュと二日酔いが大きくなります」と彼女は言います。 「耐久レースの後で私たちが見つけた最高のものの1つは、飲みやすいビールの冷たいボトルです。」
もっと： 次の実行をさらに良くする9つのヒント
システムに入るアルコールの量に関係なく、レース中は水を飲み続けることを忘れないでください。 理学療法士のコスタココリス氏によると、「トレーニング中にアルコールを飲むときに飲む水を何杯飲むかという魔法の数はありません。」 維持する1つのこと 飲酒するときは（走っていなくても！）水の消費量を増やし、20分ごとに2つの大きな水を飲むようにしてください。 ランニング。 どのように飲んで走ることを決心したとしても、どんな量のアルコールでも判断力を損なう可能性があることを忘れないでください。 あなたを応援し、そしてあなたを家に追いやるためにあなたが手元に仲間を持っていることを確認してください。
