私たちの多くは、体重を減らすという自分たちの新年の決意を考えていますが、その過程で子供たちを太らせずに肥満の大人にならないようにする方法を考えています。 これはあなたの子供のためにもそれをするためのガイドです。
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tこれは私が今までにした中で最も難しいことです—実際に。 私の子供からお菓子でいっぱいのケーキとクッキーとグッディーバッグを奪うことは、赤ちゃんからキャンディーを奪う悪人のようなものです。 あなたの子供から「良い」悪いものを奪うことには多くの罪悪感がありますが、結局、私は私の子供が肥満の大人にならないようにする使命を帯びていることを知っています。
tさらに、25歳の義理の息子が糖尿病の合併症で亡くなった2009年の繰り返しは望んでいません。
t私たちの多くは、体重を減らすための新年の抱負を考えていますが、学校でのフィットネスプロファイルによってやや太りすぎに分類されている子供たちのことを考えています。 このプロファイルは、健康的な食事を促進し、生徒の進行状況を追跡して、年齢に応じた通常の健康ガイドラインの範囲内にあることを確認するために学校が行う四半期報告書です。 についていくつかの論争がありました 「太った手紙」 学校から配られ、多くの保護者が憤慨しています。 バグではなく、子供たちの生活に必要な変化をもたらすための触媒として使用しています。
t時には、親が子供を太っているように感じさせずに、子供の食事を管理するのが難しい場合があります。 しかし、アメリカ肥満協会によると、青年（12〜19歳）と子供（6〜11歳）の約15パーセントが現在肥満です。 これらの数は今後も増えると予想されます。
tそして、私たちは皆、「f」という言葉に伴う否定性を知っています。 他の子供たちからのいじめ、非現実的なメディア画像、そして子供たちが自分自身を愛していることと、あなたが彼らに感じさせている方法を嫌っていることとの間には非常に細い線があるという全体的な感覚があります。 だから今、私の子供たちが太っているように感じさせたり、服従に恥をかかせたりすることなく、子供たちがより健康になるのを助けるという使命が始まります。 彼らが超スキニーになることではないので—これは彼らがより健康に暮らせるようにするための使命です 糖尿病、心臓病、その他の病気が健康の一部にならないようにするライフスタイル プロフィール。
予算内で健康的な食事
t甘いもの、精製された砂糖、致命的な高果糖コーンシロップはありません—これらの有害な食品は私たちの食料品リストから最初にカットされます！ 私は子供たちが何を食べているかを正確に監視し始めました。 つまり、学校の朝食と昼食を調査して、それが栄養価が高いかどうかを実際に確認することを意味します。 と 番号、朝食用のロールパンを装ったハニーバンズは、食堂のマネージャーが私を説得しようとしても、健康的な朝食とは言えません。
t健康的な食事は、それ以上の費用をかける必要はありません。 からのこれらのヒントと資料を使用してください USDA 健康的であるだけでなく経済的でもある選択をするのを助けるために。
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- 3つのP: 予算内で食事を計画、購入、準備します。 これらのリマインダーは、あなたがあなたの食糧予算内にとどまるのを助けます。
- 野菜や果物のスマートショッピング：銀行を壊すことなく、必要な果物や野菜を手に入れましょう。
- 7日間のメニューの例： このサンプルのウィークリーメニューは、現在の平均食品コストを下回るコストですべての栄養ニーズを満たします。
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t子供の肥満は流行であり、子供が参加することを許可することを拒否します。 お母さん、他の人に罪悪感を感じさせないでください。自分で罪悪感を感じさせないでください。 あなたの子供がもっと健康に暮らせるのを手伝っても大丈夫です。 このフィットネスの旅に沿ってあなたを助けるためにこれらのヒントを試してみてください：
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「ダイエット」とは言わないでください！ 「ダイエット」という言葉を言うと、子供たちの摂食障害を助長し、子供たちがどのように見えるかについての永続的な否定的な考えを助長する可能性があります。 健康的な食事が彼らの内面と外面にどのように役立つかを説明してください！ 彼らに彼らの体とそれが健康で機能的であり続けるために必要なものについてのレッスンを与えてください。 少しの教育は大いに役立ちます。 あなたの子供が健康的な食文化を構築するのを助けるためにこれらの本をチェックしてください：
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- ベジタリアンドラゴンのハーブ ジュールス・バスとデビー・ハーター
- ミートボールの可能性がある曇り ロンバレット
- 市場へ、市場へ ニッキー・マクルーア
- ママパンヤのパンケーキ メアリーとリッチチェンバリン
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- 家で朝食を食べる. 私の子供たちは学校で朝食を食べていました。 しかし、私はそれらの朝の多くで、蜂蜜パンが健康的な朝食オプションとして分類されていることに気づきました。 それは問題だ。 あなたの子供に家で栄養価の高い食事を食べさせてください。 オートミールの温かいボウルを、ほんの少しの蜂蜜で甘くし、タンパク質として少量のアーモンドを加えて固定するのにそれほど時間はかかりません。 彼らのほとんどが持っているので私は穀物から離れて滞在します GMO 砂糖でいっぱいです。 こちらをチェック 健康的な朝食のオプション。
- 家族として健康になる. 自分にはフィットネスの目標がいくつかあるので、子供たちと一緒に運動して、子供たちと一緒に健康になりませんか？ そして、ジャーナルの研究によると 家庭医学のアーカイブ、家族との夕食を頻繁に報告する子供たちは、そうでない子供たちよりも健康的な食事をしています。 ですから、家族で一緒に食事をし、冷蔵庫に果物や野菜を入れて、子供たちが食べて夕食まで持ちこたえるようにします。
- 部分管理の練習. 私の子供たちはオールドカントリービュッフェが大好きですが、空のカロリーの過負荷でお皿を飽和させるのは簡単なので、そこで食べることはできません。 ビュッフェから離れて、手のひらサイズの肉をどのように食べるか、果物や野菜が皿の半分をどのように満たすかなど、ポーションコントロールについて子供に教えます。
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tあなたとあなたの子供が健康的な生活についてどう考えるかを調整することによって、あなたはすぐに健康で素晴らしいものへの道を歩むでしょう！
