あなたが仕事、家族、または人間関係を持っているなら、あなたはおそらくあなたが対処したことがあります ストレス どこかで。 それは多くの異なる方法であなたに影響を与える可能性があり、あなたがそれと戦うための措置を講じない場合、時間の経過とともにそれはあなたの健康に深刻な影響を与える可能性があります。 ただし、今すぐストレス解消を開始できる簡単な方法があり、あなたがしなければならないのは食べることだけです。
ストレスレベルを下げるのに役立つことが証明されている食品がいくつかあります。 定期的にたくさん食べると、私たちのほとんどが間違いなく使用できる、より穏やかでストレスの少ない生活に行くことができます。
これらのストレス解消食品には、セロトニンを高めたり、コルチゾールやアドレナリンなどのストレス誘発ホルモンのレベルを下げたりすることができる天然化学物質が詰め込まれています。 あなたの全体的なストレスレベルが下がると、あなたの体は より強い免疫システム、より低い血圧およびより健康なエネルギー. このリストに載っている食べ物の多くは健康的ですが、どれだけおいしいものもあることに驚かれることでしょう。
ストレス解消食品
1. オレンジ
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オレンジには高レベルのビタミンCが含まれているだけでなく 免疫システムを高めるのに役立ちます、彼らはストレスレベルを下げることが知られています ノッチ。 2003年に実施されたドイツの研究では、120人が主要なストレステストを受け、半分は1,000ミリグラムのビタミンCも与えられました 事前に、与えられなかった人よりも彼らのシステムのコルチゾールのレベルが著しく低かった なんでも。
2. 脂っこい魚
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オメガ3脂肪酸は セロトニンを増加させる強力な栄養素、鮭やマグロなどの脂っこい魚に豊富に含まれています。 彼らは実際に働きます ストレスホルモンの急増を防ぎ、心臓病、うつ病、月経前症候群（PMS）と闘う. オメガ3ができると言う研究さえあります 妊娠に伴う不安の軽減.
3. ほうれん草
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ほうれん草はマグネシウムがたっぷり詰まっています、 ストレス関連の倦怠感や頭痛と戦うのに役立ちます. また 繊維が含まれています、それはあなたの自然なエネルギーレベルを上げます。 味や食感に夢中でなければ、バナナ/パイナップルのスムージーに入れることができます。 緑色を除けば、そこにあることは決してわかりません。
4. ピスタチオ
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ピスタチオ、クルミ、その他いくつかのナッツや種子、 それらの素晴らしいオメガ3脂肪酸も含まれています. 彼らはまた知られています コレステロールを下げ、動脈の炎症を抑えます.
5. ダークチョコレート
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あなたが持っているそれらのチョコレートの渇望はついにうまく利用することができます！ スイスで実施された2009年の調査 「ストレスが高い」と評価した人に、ダークチョコレートを2週間毎日食べさせました。 最後に、彼らはストレスホルモンのコルチゾールとカテコールアミンのレベルが著しく低かった。 脳内でエンドルフィンを放出することも知られています、それがあなたがそれを食べるときあなたが特に気分が良い理由です。
6. 生野菜
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あなたは不安なときにガムを噛む人の一人ですか？ それは、咀嚼の行為が実際に顎の筋肉を解放するのに役立つためである可能性があります、それはあなたがあなたの緊張の多くを蓄えるところです。 次に噛む衝動に駆られたときは、ガムの代わりに生野菜を間食してみてください。 同じ作用で素晴らしいビタミンと栄養素を手に入れることができますが、すべての単糖は含まれていません。
7. 牛肉
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誰もが常に赤身の肉を嫌っていますが、今ではそれを後回しにする本当の理由があります。 登録栄養士でアメリカ栄養士協会の代表であるタラガイス氏によると、 牛肉には高レベルの亜鉛、鉄、ビタミンBが含まれており、気分を安定させるのに役立ちます. 食事に脂肪を入れすぎたくない場合は、フランクステーキなどの無駄のないカットを試してください。
8. 全粒穀物
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一般的に複雑な炭水化物 セロトニンをあなたの体に放出するのを助けます、しかし、全粒穀物は消化に時間がかかるため、効果が長持ちするため、最良です。 オートミールもあるので特に良いです 高レベルのマグネシウムとカリウム、によると、血圧を下げる ニューヨーク市の栄養士、バーバラ・メンデス。 その日のストレスを軽減したい場合は、朝に抗酸化物質が豊富なブルーベリーを添えたボウルを試してみてください。
この投稿はProNamelによって提供されました。
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