タイマーを見たり、冷却ラックのクッキーを間食したりしないでください。 少しの努力で、休暇中にワークアウトすることはそれほど非現実的ではないように思われるでしょう。
偉大な地獄の門が破裂し、休日のストレスがあなたのスケジュールにあふれているので、体調を維持する時間がないように思われるかもしれません。 これがSpanxの目的ですよね？ 間違い！ 前菜のオプションに苦しめられ、花輪のカラーマッチングは十分に楽しいように見えるかもしれませんが、ジムに行く可能性はますます低くなっているようです。 しかし、私たちは言います、オッズと戦い、あなたの15を入れてください。
七面鳥がオーブンで七面鳥になっている間に、いくつかのクランチをします。 子供たちが木を飾っている間に、それらのほこりっぽいダンベルを手に取ってください…これがあなたの15分の休日のトレーニングです。 最初にストレッチすることを忘れないでください。または、始める前に少しヨガを楽しんでください。
心を動かしてください
ハイジョグ. これは簡単に行うことができますが、それはあなたを動かします。 その場でジョギングすることから始め、所定の位置でジョギングしながら膝を腰の高さまで上げます。 1〜2分間続けてみてください。
スクワットジャンプ. これらはあなたの体を通して血液を送り出すための素晴らしい方法であり、そして彼らは他の何もののようにあなたの足を動かします。 足の肩幅を離して、スクワットに身を下げます（ほとんど プリエスクワット）、次に床から飛び降りてジャンプします。 膝を曲げてスクワットに戻します。 15の2セットを試して、上に向かって進んでください。
仕事中のAbsicles
ジャックナイフ腹筋. 時間に追われているとき、これらは非常に効果的です。 腕を頭上に伸ばした状態で仰向けに横になります。 腕と脚をまっすぐに保ちながら、上に上げて合わせます。 腕と脚を互いに平行に保ちます。 それらを下げて、もう一度やり直してください。 15の2つのセットから始めて、それが終わったら、別のセットを追加します。
サイドプランク. あなたもサイドバルジの世話をしなければならないなら、これらはそれをします。 横になり、足を積み上げてひじに乗せます。 前腕でバランスを取りながら、腰を床から持ち上げます。 あなたの体はまっすぐな対角線を作成する必要があります。 30〜45秒間押し続けてから、サイドを切り替えます。
脚を伸ばした腹筋運動. 彼らは傷つくでしょう—あなたは泣きます—しかし彼らは働きます。 仰向けに横になり、90度の角度より少し下まで足を上に伸ばします。 腹部を曲げ、胴体を上げ、手で足に手を伸ばします。 上部を少しの間保持し、下げて、繰り返します。 これらは難しいですが、15を2セットやってみてください。 あなたが行くようにさらに追加します。
腕を忘れないでください
腕立て伏せ. 彼らは素晴らしいですが、苦痛です。 説明はほとんど必要ありませんが、あなたの体に耳を傾け、あまり力を入れすぎないでください。 10個セットを2つ試して、上に向かって進んでください。
二頭筋カール. 適切な重量の古いダンベルをつかんで、上腕二頭筋を燃やします。 両足を肩幅に広げ、両手（ダンベルを持っている）を両脇に置き、右手でダンベルを上げ、前腕を回転させて手のひらが肩に向くようにします。 開始位置まで下げてから、もう一方の腕で繰り返します。 10個セットを3つ試して、そこから作業を進めます。
オーバーヘッド拡張. 上腕三頭筋はこの終わりまでに発火するため、上腕三頭筋を見つけようとしています。 座ったり立ったりしながら、両腕（ダンベルを持っている）を頭上に伸ばし、ひじを曲げて、頭の後ろの重りを下げます。 それらを元に戻し、頭上に伸ばします。 10の3セットから始めて、上に向かって進みます。
これらのエクササイズに1日15分以上専念すれば、素晴らしいトレーニングを行うことができます。 これらのエクササイズは、簡単に組み合わせることができ、一時停止して再開することもできます。忙しい蜂に最適です。
何がうまくいったか教えてください！
フィットネスの詳細
あなたのプレートサイズ対。 あなたのウエストサイズ
ホリデーシーズン前の全身トレーニング
あなたが知らないかもしれない運動の5つの利点
