ダイエットは難しいです。 運動やカロリー計算がうまくいかないような気がしたことはありませんか？ 解決策はあなたが思っているよりも簡単かもしれません。 食事の摂取のタイミングは、実際に減量に重要な役割を果たすことができます。
カロリーだけを見るのではなく…
あなたは長くてつらい日から家に帰ったところです。 たぶんあなたの上司があなたに怒鳴ったり、あなたは大切な人と喧嘩したりしました。 今、あなたがしたいのはくつろぐことだけです。
クッキーとチップでいっぱいのパントリーと、クッキー生地のアイスクリームが入った冷凍庫で、誘惑はどこにでもあります。 あなたがそのバッグを割って開けたり、その蓋を開けたりする前に、あなたが何をしているのかを学ぶために少し時間を取ってください 食生活 あなたの健康に影響を与える可能性があります。
朝食を抜く
あなたのお母さんがあなたのラッキーチャームを食べてオレンジジュースを毎朝飲むことがどれほど重要かをあなたに言ったのを覚えていますか？ さて、彼女は何かに取り組んでいたことがわかりました。 NS 勉強 に掲載されました American Journal of Epidemiology スキップする人が見つかりました 朝ごはん 肥満になる可能性が高く、糖尿病や冠状動脈性心臓病などの他の健康問題を引き起こす可能性があります。
まだ納得していませんか？ 登録栄養士 キャサリン・ゼラツキー 朝食を食べると、一日の後半に空腹感が減り、食べ過ぎを避けるのが簡単になるかもしれないと説明しています。 朝食を抜くと、一日中特に空腹を感じることがあり、ビンジングが発生する可能性があります。 朝一番に食べることも新陳代謝を促進するための素晴らしい方法です。 この信号がないと、あなたの体はエネルギーを節約しようとし、1日を通して消費するカロリーが少なくなります。
あなたのことはわかりませんが、朝は間違いなくオートミールとジュースを手に入れます。
ヒント： 朝食を食べることに慣れていない場合は、習慣を身に付ける簡単な方法がいくつかあります。
- 健康的な食事を準備して楽しむために、朝は十分な時間をとってください。 多くの人は、朝急いでいるので朝食を抜くと言います。 約15分早くアラームを設定してみてください。
- おいしいオプションで身を包んでください。 サワークリームのファンでない場合は、ヨーグルトを購入しないでください。
- 朝食前に血液を送り出してください。 少しの運動はあなたの食欲に驚異をもたらすことができます。
夕食を抜く
ええと、朝食を抜くのが悪いのなら、夕食を避けるのも良いことではありませんよね？ 実際、答えはあなたを驚かせるかもしれません。 研究 テルアビブ大学の研究者が実施した結論によると、「夕食時の摂取量を減らした高カロリーの朝食は 有益であり、肥満やメタボリックシンドロームの管理に役立つ可能性があります。」 研究は、食べることは 大量の朝食、平均的な昼食、少量の夕食を食べるか、それを完全にスキップすると、体重が減少し、腰が減少する可能性があります 周。
それで、それはどのように機能しますか？ 就寝時刻のかなり前にすべてのカロリーを摂取することで、あなたがまだ活動している間に消化を開始するための十分な時間を体に与えることができます。 さらに、多くの人々は、放牧を防ぐので、1日2回の主要な食事だけを食べることに集中することから利益を得ます。 ある程度健康的なオプションが選択されたとしても、一日中間食をすることを許可すると、通常、全体的な1日のカロリー摂取量が高くなります。
何をすべきか：
- 事前に食事の計画を立ててください。 1日に2回だけ主食を食べるには、栄養素を詰める必要があります。
- 繊維を見落とさないでください。 ふすまシリアル、オートミール、豆などの食物繊維が豊富な食品は、より長く満腹感を感じるので、ランダムな間食に誘惑される可能性が低くなります。
- たんぱく質をたっぷりと摂取してください。 これはあなたの体で絶えず続くすべての建物と修理に責任がある栄養素です。
真夜中のおやつ
なぜお菓子は暗くなってからこんなに甘いのですか？ 理由が何であれ、私たちは皆、深夜のおやつに誘惑されてきました。 残念ながら、これの欠点は無限大です。 明らかな体重増加が生じるだけでなく、深夜のむしゃむしゃに屈服すると、胸焼け、不眠症、やる気の喪失を引き起こす可能性があります。 さらに、私たちが深夜に食べることを選択したスナックには、通常、ニンジンとブロッコリーは含まれていません。 暗くなった後のおやつは、1日に500〜700カロリーを追加する簡単な方法です。
栄養スペシャリスト Shereen Jegtvig 「夜間摂食症候群の患者は、うつ病、低い自尊心、肥満にも苦しむ傾向があります」と述べています。 の喪失 モチベーションは、深夜の食事に伴う罪悪感から生じる可能性があります。 過食。 全体として、就寝の少なくとも1時間前に食事をやめるのが最善です。
夜間摂食を抑える
夜間摂食の原因を特定し、それに応じて解決策を指示することが重要です。 多くの場合、深夜の食事は退屈やストレスの結果です。 この場合、解決策は実際にはかなり単純です。 編み物や数独をするなどの趣味を開発することは、それらの渇望を抑え、同時にその日の緊張を和らげる刺激的な方法です。 習慣を破るもう1つの方法は、その日の最後の食事を食物繊維で満たすことです。 これにより、満腹感が増し、食べたくなることが少なくなります。
もう一口
NS
彼はトリッキーなものであり、私たちは皆それについて有罪です。 休憩室にあるオフィスのバースデーケーキを見て、スライバーは1つだけだと自分に言い聞かせます。 まあ、すぐにその1つのスライバーがケーキの半分に変わります。 による 国立薬物乱用研究所、特定の食品を食べると誘発される脳の領域は、中毒性のある薬物によって刺激される領域と似ています。 したがって、意志力は間違いなく過食と関係がありますが、生理学は部分的に責任があります。
私たちが普段食べ過ぎている食べ物は、たいていあなたにとってあまり良くありません。 それは通常、それらの余分な咬傷にあなたを駆り立てる砂糖または塩です。 残念ながら、これはあなたの一日にたくさんのカロリーを追加し、スケールでその数を大幅に増やす確実な方法です。 制御されていない部分を継続的に食べることによって、私たちは通常、この食物摂取の過剰摂取にさえ気づいていません。 サービングのサイズを確認し、バッグから直接食べないことは、この食習慣と戦うための2つの優れた方法です。
食べ過ぎを避ける方法
予想以上に食べることを避けるための素晴らしい方法は、最後にビンビンをしたときにどのように感じたかを覚えておくことです。 適切な量を食べた後、もう一口食べる価値があるかどうかを判断するために少し時間を取ってください。そして、もう一口は多くの場合、もう一口だけではないことを認識してください。
ほとんどの場合、あなたの食生活を監視することは重要ですが、時々散財することは完全にOKであることを忘れないでください。 少しの贅沢は、実際にあなたを軌道に乗せるための素晴らしい方法です。
朝食でお会いしましょう！
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