温暖な気候があなたに正しい食事をし、春に向けてスリムにするという使命を開始する動機を与え始めている場合は、不健康な食品をより健康的な選択肢と交換することによってあなたの努力を急いで始めてください。 あなたは本当にそのアイスバーグレタスサラダさえ好きですか？ もちろん違います！ だから、栄養素が少ない光沢のない成分を交換し、風味豊かで栄養価の高い食事で食事を後押ししてください。 ジェニファー・アイザーロー、著者 スキニーシェフの秘密 LIVESTRONG.comの栄養専門家は、春の減量目標を達成するために、次の6つの食品をプレートに入れることをお勧めします。
温暖な気候があなたに正しい食事をし、春に向けてスリムにするという使命を開始する動機を与え始めている場合は、不健康な食品をより健康的な選択肢と交換することによってあなたの努力を急いで始めてください。 あなたは本当にそのアイスバーグレタスサラダさえ好きですか？ もちろん違います！ だから、栄養素が少ない光沢のない成分を交換し、風味豊かで栄養価の高い食事で食事を後押ししてください。 ジェニファー・アイザーロー、の作者 スキニーシェフの秘密と栄養の専門家 LIVESTRONG.com 春の減量の目標を達成するために、次の6つの食品をプレートに入れることをお勧めします。
ジェニファー・アイザーローに会う
Skinny Chef CulinaryVenturesのCEOであるJenniferIserlohは、訓練を受けたシェフ、作家であり、健康的な料理の専門家として全国的に認められています。 彼女は、The Today Show、SELF、AOL Kitchen Dailyなど、テレビ、印刷物、Web出版物向けに何千ものおいしいレシピを作成してきました。 彼女の料理本 スキニーシェフの秘密 100の退廃的でありながら健康的なレシピが特徴で、罪悪感のない快適な食べ物への渇望を味わうことができます。 彼女はまた、LIVESTRONGの諮問委員会の栄養専門家でもあります。
これらの6つの食品を食べる
キャベツ
Iserloh氏は、「キャベツはあなたにとって非常に優れているだけでなく、カロリーをほとんど含まない食品の1つでもあります」と述べています。 寛大な キャベツの1カップのサービングはわずか17カロリーですが、あなたのビタミンCの必要量のほぼ半分と2グラムの繊維を与えます、あなたが必要とするものの約7％ 日。 高繊維食品は、消化にはるかに長い時間がかかるため、満腹感を長く保つのにも役立ちます。 「私の写真は白菜です。柔らかい葉がすぐに調理されるからです。 玄米炒めとキャベツ2カップを加えて、カロリーがほとんどない部分のサイズを大きくすることをお勧めします。 みじん切りにした玉ねぎを入れた白菜1個を調理することで、ボリュームたっぷりの減量スープを作ることもできます オリーブオイルを少し加えて、お気に入りの低ナトリウムトマトスープまたは缶詰のトマトを追加します」とスキニーシェフ 追加します。
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ケール
フォークを掘り下げるもう1つの葉物野菜は、キャベツに関連するケールで、ビタミンAやその他の強力な抗酸化物質が豊富に含まれています。 ケールをオリーブオイルとニンニクで炒め、おいしいおかずにしたり、スープやシチューに刻んだり、オーブンでチップに焼いたりします。 「わずか34カロリーで、1カップの生のみじん切りケールを低カロリーのケールチップスにでき、夜の炭水化物が豊富な塩味のスナックへの渇望を和らげることができます」とIserloh氏は言います。
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アーティチョーク
「アーティチョークは繊維のオールスターであり、非常に用途が広いです」とIserloh氏は言います。 「ピザの2番目のスライスに行く代わりに、アーティチョークのハートを最初のスライスに追加して、より多くの部分を埋めます。」 彼女 また、サラダに追加するか、トマトの代わりにサンドイッチに置くか、低炭水化物のために小さじ1杯のフェタチーズで焼くことをお勧めします スナック。 アーティチョークの1カップのサービングには、なんと8グラムの繊維が含まれており、カロリーはわずか76カロリーです。 Iserlohは、ナトリウムが軽いため、缶詰ではなく冷凍アーティチョークをお勧めします。
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キウイ
Iserlohによると、キウイはたった45カロリーのビタミンCの爆発である自然に高繊維の果物です。 「ビタミンCは、恒久的な太陽のダメージやしわから肌を守るのに役立つので、日当たりの良い月の間は肌の親友になることができます」と彼女は説明します。 「低カロリーの野菜や果物をたくさん食べると、痩身するだけでなく、十分な量のビタミンCを摂取することも役立ちます。 体は、空気や化学物質による汚染から得られる日常の毒素を取り除きます。つまり、肌がきれいになり、エネルギーが増えます。」
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ベビーリーフグリーン
外食するときに手に入る色とりどりのサラダグリーンが好きではありませんか？ このヘルシーなサラダメドレーをレストランで楽しむだけではいけません。 「これは素晴らしいサラダベースで、通常は夏の早い食事のために事前に洗って販売されています」とIserloh氏は言います。 「1カップはたったの10カロリーです…そして通常、濃い赤の緑、赤キャベツ、タンポポ、そしてビタミンAのような栄養素でいっぱいになっている他の赤ちゃんの緑が含まれています。 あなたの体は皮膚組織を修復するためにビタミンAを必要とします。これはあなたの野菜を食べるもう一つの輝きの理由です。」
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グレープフルーツ
「フレッシュグレープフルーツは甘いタルトフルーツで、ビーチやプールサイドでのリフレッシュに最適です。 体内の水分バランスに関与するミネラルであるカリウムが豊富です」と述べています。 Iserloh。 「また、水分含有量が高いため、両方の長所を活用できます。 グレープフルーツジュースもオレンジジュースに比べてカロリーが低く、1/2カップのグレープフルーツジュースに炭酸水を混ぜると、わずか45カロリーで楽しい夏の飲み物になります。」
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