クスクス笑いを誘発するチアヘッドとチアペットを超えて、チアシードはあなたがあなたに加えることができる最も健康的な食品の1つです ビーガン食. マンハッタンを拠点とする登録栄養士のロビン・バリー・カイデンと健康の豊かさについて話しました チアシードがもたらすメリットと、ビーガンが栄養価の高いスーパーフードをどのように摂取できるか 毎日の食事。
クスクス笑いを誘発するチアヘッドとチアペットを超えて、チアシードはビーガン食に加えることができる最も健康的な食品の1つです。 マンハッタンを拠点とする登録栄養士のロビン・バリー・カイデンと健康の豊かさについて話しました チアシードがもたらすメリットと、ビーガンが栄養価の高いスーパーフードをどのように摂取できるか 毎日の食事。
ロビン・バリー・カイデンに会う
ロビンバリーカイデン、MS、RD、CDN、CSSDは、マンハッタンで個人開業している登録栄養士です。 健康の専門家は、トライステートエリアのトップの医療専門家や一流のフィットネスセンターについて相談し、現在は ソーホーの中心部にあるマンハッタンの最高のゴルフフィットネスクラブ、ドライブ495の社内栄養士。 ロビンの詳細については、 訪問 RobinBarrie.com.
味噌ビーガン：チアシードの何がそんなに素晴らしいのですか？
ロビン・バリー・カイデン： チアシードは「栄養の大国」です。 彼らは最小のカロリーで最大の栄養を持っています。 彼らは、ビタミンやミネラルを満たし、活力を与え、そして負荷をかけています。 チアシードは、アステカ族とマヤ族のインディアンにとって健康と持久力にとって非常に重要でしたが、帝国の崩壊とともに一掃されました。 過去数十年の間に、植物や種子が栽培されてきました。
チアシード大さじ1杯には次のものがあります。
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- 60カロリー
- 3グラムの健康的な抗炎症性で心臓に健康なオメガ3脂肪
- たった6グラムの炭水化物
- 心臓病と戦っている間あなたを満腹に保ちそしてよい消化を促進する6グラムの繊維。
- 筋肉の完全性のための3グラムのタンパク質と10の必須アミノ酸
- 毎日のニーズに必要なカルシウム11％、鉄13％、リン11％、マグネシウム12％、亜鉛6％
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食物繊維とたんぱく質があなたを満たし、あなたが満足していると感じるのを助ける間、彼らはあなたにエネルギーを与えます。 また、「親水性」または水を好むため、水を引き付け（水中での重量の最大10倍）、水分補給を維持します。 チアシードは抗酸化物質も豊富です。
味噌ビーガン：チアを食べることに対する潜在的なアレルギーや副作用はありますか？
ロビン・バリー・カイデン： どんな食べ物でもアレルギー反応を引き起こす可能性があるので、チアを食べた後に気分が悪い場合は、すぐに医師に連絡する必要があります。 憩室炎の人など、医師、栄養士、または医療専門家の指示に従って種子やナッツを食べることになっていない人は、チアシードを避けたいと思うかもしれません。 これが懸念される場合は、必ず最初に医療提供者に相談してください。
味噌ビーガン：ビーガンが食事でより多くのチアを得ることができる5つの簡単な方法は何ですか？
ロビン・バリー・カイデン： 推奨量は1日2〜4杯です。
ここにあなたの食事療法にチアを加えるいくつかのおいしい方法があります：
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- チアが主成分であるすべて自然なエネルギー/プロテインバーを食べる（ ヘルスウォリアーの100カロリーのチアバー).
- レモンまたはライムを絞ってチアシードを水に加え、リュウゼツランで味わってチアフレスカを作ります。
- チアシードをビーガンヨーグルトに入れてかき混ぜ、新鮮なフルーツをのせて、健康的な朝食、軽食、さらにはデザートを作ります。
- サラダにチアを振りかける。
- 「パワー」ジェルを作るには：大さじ2杯のヘルスウォリアーチアシードを2カップの水と混ぜ、勢いよく泡立てます。 混合物を5〜10分間放置し、冷蔵庫に入れる前にもう一度泡だて器で泡立てます。 さわやかで満たされた飲み物として使用してください。
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