多くのお母さんにとって、正しい食事と運動は、夏の間は軽食と屋外に出る機会がたくさんあるので簡単になります。 しかし、冬が来ると、それはまったく別の話になります。 毛布の下で丸まったり、ボリュームたっぷりのシチューやキャセロールを食べたりしたいだけです。 リサデイビス博士、著者 健康のための抗炎症食品、季節を通して健康的な体重を維持するためのお母さんのためのヒントを提供します。
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リサデイビス博士による寄稿
ミニミールを食べる
継続的な毎日の栄養は、あなたが子供たちと彼らの活動についていくのを助けるでしょう。 朝食から始めて、赤身のタンパク質と複雑な炭水化物からなるミニミールを1日5回食べます。 これにより、血糖値を均一に保つことができるため、空腹や不機嫌を感じることはありません。 あなたは子供たちにスナップしないので、あなたはより良い親になります。 もう一つのボーナスは、頻繁に食べることはより高い代謝を確実にするということです。 食事の合間に健康的なスナックを作るには、次のようなプロテインバーを追加することを検討してください。 メディファストクランチバー.
ワークアウトを分割する
忙しいお母さんのための運動は不可能ではありません、特にあなたがあなたのトレーニングを複数の短いスティントに分割するならば。 実際、あなたは有利かもしれません:アメリカスポーツ医学会によると、短くて高強度の運動を行うことでより多くのカロリーが消費されます。 背中、胸、大腿四頭筋などのウェイトトレーニング中に大きな筋肉群をターゲットにすることで、より短い時間でより多くのカロリーを燃焼させることができます。 究極の脂肪燃焼のために、セット間の時間を最小限に抑えてください。 筋肉群を休ませる必要がある場合は、腕のセットと脚のセットの間を行ったり来たりします。
夏のように食べる
おいしい冬の料理はいたるところにありますが、明るい側で食事をし、果物や野菜を強調することを忘れないでください。 リンゴ、根菜、冬カボチャのすべての種類は、お祝いの秋と冬の料理です。 居心地の良い快適な食事のために、自家製野菜スープの鍋を作るか、コーヒーやお茶、特に緑茶などの温かい飲み物で食事を盛り上げてください。これは、いくつかの余分なカロリーを燃焼させるのに役立ちます。
説明責任を果たす
冬の間は水着を着て、フィット感をチェックしてください。 さらに良いことに、水着を着てジムに向かいましょう。 水泳と水中エアロビクスは、冬の屋内アクティビティに最適です。 適度に激しく泳ぐ175ポンドの人は1時間あたり500から775カロリーの範囲で燃えることができます。 水中エアロビクスはそれほど活発ではありませんが、同じ人が1時間あたり315カロリーを燃焼することができます。 プールに行けない場合は、水着を丸見えにしてください。
みぞれとニート
寒い天候はみぞれとNEATをもたらします—非運動活動熱発生。 NEATは、震えのように、運動以外の方法でカロリーを燃焼することを指します。 この冬を震わせることで、1時間あたり最大400カロリーを燃焼させることができます。 さらに雪かきをする場合は、カロリー燃焼にさらに300カロリーを追加できます。
リサデイビス博士は博士号を取得しています。 ジョンズホプキンス大学から肥満研究に焦点を当てており、彼女は本の著者であり、 健康のための抗炎症食品.
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