お尻の発汗をもう少し楽しくする10のパートナーエクササイズ–ページ2

笑いの準備をしなさい。このバランスの練習は、特にあなたとあなたのパートナーが競争力がある場合、少し手に負えなくなる可能性があります。ワークアウトの途中で、2つのスタビリティボールをつかんで5分間戦います。

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パートナーの方を向いて立ち、胴体の前で両手にバランスボールを持ちます。ボールはほとんど触れているはずです。
二人とも体重を右足に移し、左足を床から持ち上げます。目標は、できるだけ長く右足のバランスを保つことです。
3カウントで、それを戦い始め、あなたの安定ボールをあなたのパートナーの安定ボールに押し付けます。さまざまな力と角度を自由に使用して、パートナーのバランスを崩してみてください。本当に競争力があると感じている場合は、ボールを振り回し、サポートする足に飛び乗って、戦闘中に位置を変更します。
持ち上げた足を床に触れた最初のパートナーはラウンドを失いますが、それは戦いが終わったことを意味するものではありません。支持脚を切り替え（左足でバランスを取り、右足を持ち上げる）、続行します。完全に5分間それを維持し、最も多くの勝利を獲得した人を集計します。

もう1つのバランスの取れた動きである、1人のパートナーは、BOSUボールでバランスを取りながら、腕立て伏せを積極的に行います。他のパートナーは、薬のボールで彼の斜筋を同時にターゲットにしながら、壁のスクワットで彼の足を発射しますねじれ。

警告しなかったと言ってはいけません。これらは本当に次のレベルの動きです。

パートナーが壁のスクワットに下がった後、薬のボールを手に持って、パートナーの太ももに垂直に並べます。反対側を向き、胸の下のBOSUボールの端を両手でつかんで高い板の位置にセットアップします（平らな面を上にします）。パートナーの太ももにすねを置き、コアを締めて、体がかかとから頭まで直線になるようにします。
準備ができたら、ひじを曲げ、胸をBOSUボールに向けて下げ、コアをしっかりと締めます。自分を開始位置に押し戻し、続けて10〜15回腕立て伏せを行います。
腕立て伏せをしている間、パートナーは壁のスクワットを維持しますが、継続的に彼を回転させます薬のボールを壁に触れながら、右から左へ、そしてまた戻ってきた胴体ひねり。

あなたが仲間を持っているとき、誰がダンベルを必要としますか？そして、私が言わなければならないのは、この動きの位置付けは確かにあなたを親密で個人的なものにします—おそらく、今夜の就寝時のお祭りの完璧な前日ですか？

あなたのパートナーは彼女の背中に横たわり、足を腰から離し、両手を彼女の側に置きます。
パートナーの真上に板を張り、両手をパートナーのすねの両側に置き、足の指球を高さに応じてパートナーの肩の真下または上に植えます。板の位置を維持し、コアを締めます。一度に1つずつ、同じ側の手でパートナーのすねをつかみ、パートナーの足を使って板を支えます。
あなたが配置されると、パートナーはあなたの足首のそれぞれをつかみ、まるでダンベルのように足を天井に向かって押し上げます。ムーブメントの上部で、板のフォームをチェックして、腰がたるまないことを確認します。
この位置から、パートナーはあなたの体を抵抗として使用して、あなたの足を胸に向かって下げます。彼女が10〜15回繰り返した後、役割を切り替えます。

あなたがそれをより難しく（そして少しセクシーに）したいなら、あなたのパートナーがチェストプレスを実行して下げます足を胸に向けて、肘を曲げて腕立て伏せを行い、胴体を胸に向けて下げます。彼女。肘が90度の角度になったら、開始位置に押し戻します。

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この動きを抑えるには、ある程度の練習（そして深刻なコアの強さ）が必要かもしれませんが、一度やったら、すべての友達に見せびらかしたくなるでしょう。

体重チェストプレスの場合と同じ位置から始めます。あなたはあなたのパートナーの足を板で覆い、あなたの体が平行線を形成するように彼はあなたの足を押し上げます。
ユニットとして、あなたのパートナーは上半身をまっすぐに保ち、背が高くなり、彼がLの位置になり、あなたの足が彼の頭の真上にくるまで、彼の肩を頭の上に伸ばします。同時に、腰を天井に向かって突き上げ、腕を上に伸ばすことができます。胴体と腰が90度の角度を形成し、上半身が補助逆立ちになるまで頭を下げます。あなたの2つの体は一緒に正方形の形を形成する必要があります。
再びユニットとして、コアを強く保ち、動きを着実に逆転させ、開始位置に戻ります。

役割を切り替える前に、できるだけ多くのことを実行してください。