有名人のお母さんが数週間後に妊娠前の体にスリムになるのを見るのに忙しくて、フィットネスの失敗のように感じている場合 出産したら、自分を殴るのをやめ、住んでいる乳母、パーソナルシェフ、フィットネスの専門家がいないことを忘れないでください。 24/7. プレプレゴの体格を取り戻すことをあきらめる代わりに、現実的な時間枠であなたを元の形に戻すこの5ステップのフィットネスプランに従ってください。
自分を楽にする
あなたの最大の減量の敵はあなたの自己攻撃的な悪い態度かもしれません。 あなた自身を楽にして、あなたが30日で30ポンドを失う必要があると考えるのをやめてください。 週に1〜2ポンドなど、妥当な減量目標を設定します。 良いニュースは、あなたの体は自然に体重を減らすので、小さな減量の目標を目指すことは最初はすぐに達成されるでしょう。 9か月の間に体重が増え、妊娠前の体重に達するまでに数か月かかる場合があります。
あなたの日にこっそり運動
毎日ジムで2時間過ごすことができないかもしれませんが、それはあなたが健康になれないという意味ではありません。 実際、赤ちゃんはあなたの健康を促進することができます。 昼寝時間を使用して、フィットネスDVDを作成したり、エアロバイクに乗ったり、ダンベルでウェイトリフティングルーチンを実行したりします。 赤ちゃんをベビーキャリアで包み、長い散歩をして、赤ちゃんが自分の周りの世界を見たり、昼寝したりできるようにします。 赤ちゃんと一緒に床に着き、床のエクササイズをします。腕立て伏せや下向きの犬のポーズは面白いと思います。 お気に入りの明るいプレイリストをオンにして、ベイビーのために踊りましょう。 移動すればするほど、消費カロリーが増えることを覚えておいてください。
少量の食事をより頻繁に食べる
食事を抜くことは、長期的な体重減少につながることはありません。 あなたの体は、出産から回復するだけでなく、あなたを元気にして健康に保つために栄養を必要とします。 大きな食事を2、3回食べる代わりに、カロリーを6つの小さな食事に分けてください。 3〜4時間ごとに食べる（そしてたくさんの水を飲む）。 食事が新鮮な果物や野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質、低脂肪乳製品、健康的な脂肪で構成されていることを確認してください。 バランスの取れた食事のための食事計画のガイドラインを提供するために、栄養の専門家に相談することを検討してください。
あなたが食べるものを書き留める
健康的な食生活を送っているが、赤ちゃんの体重が減っていない場合は、食事日記をつけ始めてください。 大きなノートブックである必要はありません。実際、ポケットやハンドバッグに入れておくことができる小さなパッドを使用すると、食べ物を簡単に記録できます。 一握りのM＆M、水差しからのミルクの小枝、または夫の皿からの夕食の余分な一口を含む、あなたの口に入る食べ物と液体の一口をすべて書き留めてください。 フードジャーナルはあなたが使用できる最高の減量ツールの1つです–そしてそれを維持することは無料です。 食べるものすべてを書き留める習慣を身につけると、うっかりおやつをやめることに気付くでしょう。
見た目も気持ちもいい服を着る
それらのレギンスと大きなTシャツは快適かもしれませんが、自信や減量の熱意のために何もしていません。 ファッショナブルに見え、着たときに気分が良くなるカジュアルな服装、できればミックスアンドマッチの服をいくつか購入してください。 見た目も気分も良ければ、運動やダイエットの計画に固執する意欲が高まります。 体重が減ったら、新しいベルト、スリムフィットのシャツ、体格を引き立てるジーンズを追加します。 最終的には、これらの赤ちゃんの前の衣装がフィットし、それらと調整するためのいくつかの新しい衣装があります
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