あなたは食べ物があなたの最も強力な味方になることができることを知っていました ストレス ストライキ—それとも、疲れ果てた一日を乗り切るために、その余分な活力が必要ですか？ いいえ、私たちは、甘くて脂っこいコンフォートフードを手に入れたいという非常に簡単な衝動について話しているのではありません。 は話していた スーパーフード それはあなたが仕事で一日の分裂する頭痛を通してあなたをパワーアップするだけでなく、あなたがあなたの最高を見てそして感じる必要があるときにあなたの心と体を後押しするでしょう。 新しくリリースされた著者であるStevePerrineから収集した5つのフードフィックスは次のとおりです。 女性の健康ダイエット。
健康食品は、生活の厳しさに対する第一線の防御です
毎日何らかの形のストレスに直面していること、または少なくともしつこい不便に直面していることは間違いありません。 あなたの食事療法はあなたの最高の強さの源です-つまり、あなたが 健康な食品 高糖、高脂肪の加工ジャンクの上に。
「適切な食品を適切なタイミングで食べることは、 減量. これは、ストレスから嗅ぎタバコまで、多くの人生の問題に対処するための効果的な戦略です」と述べています。 人生で最も一般的なストレスの多いスマートフードフィックスに関する章全体を特集するスティーブペリーヌ 状況。
あなたがそれらを最も必要とするときの5つの食品の修正
仕事で大事な日を過ごしたら、タンパク質に目を向けましょう
トリプルエスプレッソとベーグルを捨てて、プロテインパワーで武装しましょう。 ペリーヌは、ベーコンやハムを添えて簡単に卵を作ることを提案しています。 「高タンパクの朝食（ベーコンや卵など）は、新陳代謝を活発にし、カロリーを燃焼させるのに役立つだけでなく、イリノイ大学の研究によると、 食事でより多くのタンパク質を食べる人々は、その後数時間でより良い循環を持ちます。これは、あなたの脳がより安定した栄養素の流れを得ていることを意味します。」と彼は言いました。 説明します。 あなたの脳へのより多くの栄養素はあなたの一日を乗り切るためのより多くの精神的な欲求を意味します。
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集中する必要があるときにペパーミントで元気を出してください
その仕事の締め切りはあなたが昼寝をするのを待つつもりはないので、ペパーミントティーを一杯飲んでその不機嫌な状態から抜け出します。 「忍耐強く集中する必要がある場合、シンシナティの研究者は、ペパーミントが持続的な集中力を必要とするテストで人々のパフォーマンスを改善することを発見しました」とペリーヌは言います。 彼はあなたの机にペパーミントティーを数袋入れて、砂糖のようなカフェイン入りの飲み物の代わりにそれを飲むことを勧めています。 英国の研究によると、砂糖を含まないものと比較して、反応時間が遅くなり、注意が失われる可能性があるソーダ 飲み物。
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一日のリンゴはビュッフェを寄せ付けないことができます
ついに最後の5ポンドを失ったことに驚いていますが、今では食べ放題のビュッフェでディナーデートに直面しています（すぐにウエストラインが夜に叫びます）。 ペリーヌは、ビュッフェテーブルでの騒ぎを防ぐためにフルーツスナックを用意することを提案しています。 「あなたの叔母エドナがあなたを食べ放題のグリースビュッフェに引きずっているなら、ペンシルベニア州立大学の研究者 ビュッフェディナーの15分前にリンゴを食べた人は15％少ない消費量であることがわかりました カロリー。」
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風邪を延ばすためにビタミンCで汲み上げます
嗅ぎタバコを手に入れましたか？ ペリーヌはあなたの強化を提案します 免疫系 キウイ、オレンジ、赤ピーマン–3つすべてがビタミンCのおいしい供給源です。 ペリーヌによると、研究によると、毎日少なくとも200ミリグラムのビタミンCを摂取すると、風邪の症状の持続期間を短縮するのに役立つ可能性があります。 さらに、ペリーヌは、繰り返される風邪と戦うために高麗人参を補給することをお勧めします。 カナダの研究では、毎日400ミリグラムの高麗人参を服用した人は、プラセボを飲んだ人よりも風邪の再発が56％少なくなりました。
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PMSレスキューへのサフラン
世界で最も高価なスパイスは、最も効果的なPMSファイターの1つでもあります。 ペリーヌは、このエキゾチックなスパイスのピンチは、生理前に低下するセロトニンレベルを上げることで「毎月の獣を飼いならす」のに役立つと言います。 に発表された研究によると BJOG、英国王立産婦人科医大学のジャーナル、朝と夕方に15ミリグラムのサフラン抽出物を服用した女性は、過敏性が大幅に減少しました。 倦怠感、およびうつ病。
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