忙しいスケジュールでは、テーブルで食事をするのは難しいかもしれません—そして最も難しい部分は何を作るかを正確に理解することかもしれません。 しかし、小さな組織といくつかの賢い戦略は、毎日を簡素化することができます 食事の計画.
ママは人生を簡素化するための素晴らしいアイデアでいっぱいです。 私たちは、幼い子供たちと一緒に数人の母親と話をして、彼らがどのように彼らの時間と彼らの家族の栄養を最大化するかを調べました。
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インターウェブを使用する
Mom Betsyは、食事の計画について、ママのブロガーに誓っています。 のような多くのブログ ママをミックスしてマッチさせる、どこでもママのための無料の毎週の食事プランを備えています。 食事プランでは、2回考えなくても、その週のメニューと買い物リストを印刷するだけで済みます。
ブログの欠点は、食事プランで気に入らない食事を交換したい場合、ブログの適応性が低くなることです。 のような低コストのサブスクリプションサービス emeals ブログと同じ機能を提供しますが、家族のニーズにより適応します。
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残り物を頼りに
一方、マリサは、賢明な計画を立てるために、Pinterestボードを頼りにしています。 「私は通常、週に4〜5回の食事を計画しているので、店で自分を圧倒することはありません。 Pinterestで「ThingsI’ve Made」を見て、3食を食べてから、新しいものを選びます。 第4。" 彼女は家族が一皿を終わらせることは決してないことを知っているので、彼女は残り物を1つにつき2泊頼りにしています 週。 残り物が冷凍可能な場合は、冷凍庫に入れて、前の週に冷凍した皿に入れて回転させ、家族が同じものを食べることに飽きないようにします。
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タンパク質を賢く使う
「家族のために食事を計画するとき、私はいつもお金を節約しなければなりませんでした」とパトリシアは言いました。 「それで、私は鶏肉や牛肉を大量に焼き、その週のタンパク質を中心に食事を計画しました。」 多くのお母さんのように、パトリシアはそれを見つけました 鶏肉と牛肉はキャセロール、サンドイッチ、スープに入れて食べることができるので、大量のタンパク質を準備すると食事の計画が簡単になります 一週間。 タンパク質を選択して1週間調理すると、残りの食事の準備は簡単です。
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準備日を利用する
週の間にスケジュールがぎっしり詰まっている場合は、週末の日を取り、次の週の食事を準備することをお勧めします。 「毎週日曜日は、野菜を切り刻み、マリネを作り、平日は簡単に壷を使用できるように食品の冷凍バッグを準備する私の日です」と、ママのアリーソンは言いました。 「私は1週間の食事を計画していますが、すべてが事前に準備されていれば、あっという間に終わります。」
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在庫を取る
食事の計画方法に関係なく、店舗に行く前に冷蔵庫とパントリーの在庫を確認することが非常に重要です。 「私はいつも、悪くなる前に使用する必要のある肉や野菜を忘れていないかどうかを確認しています」とママのシンディは言いました。 「使う必要のあるものを見つけたら、店に行く前に食事プランに特別な料理を追加します。」
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初心者向けメニュー
あなたの家族のために食事を計画する方法がまだわかりませんか？ これらをチェックしてください ロティサリーチキンの4つのレシピ 焼き鳥を4種類の栄養価の高い食事に使用する方法についてのアイデア。 丸みのある料理のために、各食事に野菜と穀物を追加します（冷凍野菜と玄米のどちらであるかは誰にもわかりません）。
その他の食事計画のヒント：
これは、すでに持っているものを確認し、それを使用して1週間（または1か月）分の食事を計画するためのステップバイステップガイドです。
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