サンドイッチは究極のコンビニエンスフードです。 外出先での準備、保管、食事が簡単で、忙しい日に昼食なしで行くことから多くの胃を救います。 材料に関しては、選択肢はほぼ無限です。 残念ながら、私たちのお気に入りのいくつかは私たちのウエストラインで最悪です。 恐れることはありません、味を奪うことなくあなたの食事を無傷に保つ健康的な固定具があります。
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お気に入りのサンドイッチを作る レシピ いくつかの簡単なガイドラインに従うことで、おいしいだけでなく健康にもなります。
賢くあなたのパンを選んでください
低糖、高繊維のオプションを探してください。 時間をかけて材料を読んでください。 強化小麦粉で作られたものよりも全粒小麦または発芽穀物パンを選択してください。 また、サービングサイズを確認してください。 通常、パンの1つのスライスは1人前です。
オープンフェイスにする
パンを1枚取り除き、ロースト野菜、豆、レタス、ピクルス、玉ねぎ、ジャラペニョス、もやし、オリーブスプレッドなどの健康的な詰め物を載せてカロリーを減らします。
無駄を省く
七面鳥、鶏肉、茹でハム、豆腐、マグロなどの赤身のタンパク質を選択してください。 フィラー（コストを削減するために肉をまとめるために使用される澱粉）でいっぱいのランチミートや砂糖を追加することは避けてください。
ドレッシング拒否を克服する
どのように提供されても、野菜ラップの野菜はあなたが必要とするたくさんの栄養素を提供します。 ただし、野菜を2回のランチドレッシングにかけ、3種類のチーズを添えると、食事療法はうまくいきません。 より健康的なサンドイッチには、軽いバルサミコドレッシング、フムス、マスタード、または西洋わさびを試してみてください。 全脂肪バージョンの代わりに、低脂肪チーズまたはライトチーズスプレッドを使用してみてください。
